Танцювальна аеробіка

Танцювальна аеробіка, в основному відноситься до так званої «низкоударной аеробіки», що має середню інтенсивність, і не передбачає виконання вправ з використанням спеціального обладнання чи вправ в положенні лежачи на килимку.

Однак, не дивлячись на це ефективність цього виду аеробіки по частині спалювання калорій досить висока (350-500). Головний принцип цієї аеробіки полягає в тому, щоб виконувати зв`язки різних танцювальних рухів в режимі нон-стоп. Високоударная аеробіку фахівці порівнюють з фізичною зарядкою, що проходить безперервно під музику, а аеробіку в танці, як енергійний і безперервний танець на 4-8 рахунків. Але де ж танцювальна аеробіка взяла свій початок? Про це мова піде в наступній частині статті.

Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров`я використовують позитивний вплив аеробних навантажень

Десь в 60 роках минулого століття проводилися дослідні роботи для військово-повітряних сил Сполучених Штатів Америки. Темою цього дослідження були аеробні тренування. Термін «аеробний» був узятий з розділу фізіології. Користується цими термінами для того, щоб визначити хімічні та енергетичні процеси, які забезпечують роботу м`язів. Ще термін «аеробний» буквально означає «живе в повітрі», а також «використовує кисень».

Сьогодні безліч світових інститутів і центрів здоров`я використовують позитивний вплив аеробних навантажень. Головним в цій області можна назвати університет Reebok, який був заснований в 1993 році. Фахівці в цій галузі змогли створити цілий напрямок програм, і ці програми отримали міжнародні покликання. У зв`язку з тим, що сучасна аеробіка ставить досить специфічні цілі і завдання, які вирішуються в різних напрямках сучасної аеробіки, має танцювальну спрямованість, розрізняють:

• оздоровчу аеробіку
• спортивну аеробіку
• прикладну аеробіку

Головною рисою оздоровчої аеробіки прийнято вважати аеробне частина занятті, в перебігу якого кардіосістеми працює на певному рівні. У оздоровчої аеробіки, на сьогоднішній день, існує велика кількість видів, які будуть відрізнятися як в будові уроку, так і в його змісті. І перший вид оздоровчої аеробіки, про який ми поговоримо в цій статті, називається танцювальна аеробіка.

У Росії, аеробіка та інші види фітнесу стали відомі завдяки США. Найпершим інструктором в цьому виді аеробіки стала Джейн Фонда.

І не дивно, що популярність цієї аеробіки зростає з кожним днем. адже цей вид фітнесу несе в собі величезний емоційний заряд енергії. І якщо ти дійсно хочеш займатися танцювальною аеробікою, то зможеш придбати не тільки струнку і красиву фігуру, а й навчишся танцювати сучасні танці в ритмі нон-стоп. А також, що не менш важливо, аеробіка допоможе тобі скинути зайві кілограми з радістю і задоволенням. Але які ж види танцювальної аеробіки існують на сьогоднішній день? Що вибрати, щоб не розгубитися, і отримати радість від необхідної тобі програми? Про це ми поговоримо в наступному підзаголовку.

Танцювальна аеробіка і її різновиди:

1. Belly dance став дуже модним і популярним не так давно. Однак зумів завоювати симпатії великої кількості жінок. Танець живота допоможе вам забути про проблемні місця в зоні талії і стегон, підтягне м`язи черевного преса і поліпшить поставу. Але варто попередити, що навіть якщо ти будеш регулярно відвідувати заняття, зайві кілограми почнуть залишати твій організм приблизно на третьому місяці тренуванні.
2. Strip dance у віці від 23 до 45 років інтерес до цього виду танцювальної аеробіки збільшується з кожним днем. І мотиви жінок, які відвідують ці заняття, дуже різні: хтось приходить сюди за хорошою фігурою і схудненням, а хтось хоче не тільки утвердитися, але і стати більш впевненою і розкутою. Всі заняття в класі обов`язково починається з того, що тренер проводить розминку і далі силову підготовку. Силова підготовка відіграє велику роль у підтримці твоєї фігури на належному рівні. Потім буде розучування номера приблизно 30-40 хвилин, а потім розтяжка. Саме вона і буде одним з головних елементів у напрямку даного танцю.
3. Jazz aerobics мета цього виду аеробіки усунути недоліки постави. Урок ділитися на розминку, партерну, основну, і заключну частини. Триває таке заняття 60 хвилин.
4. Funk aerobics це виконання танцювальних вправ в послідовному і безперервному темпі помірної інтенсивності. Цей вид занять пропонує вільну пластику рук, а також певні хвилеподібні рухи корпусом. Велике навантаження в результаті таких рухів лягати на хребет. Не буде зайвим відзначити, що такі заняття рекомендуються людям з певною хореографічною підготовкою.
5. Hip-hop aerobics є вид аеробіки вимагає певної витривалості, є важким видом аеробіки. За одне заняття спалюється до 450 кілокалорій.
6. Rock-n-Roll aerobics основи руху цього виду аеробіки є рок-н-рольний крок. Основні рух є стрибки, переміщення, біг, повороти. Заняття складаються з розминки, потім слідують основна і заключна частини.
7. Latina aerobics. Танцювальна аеробіка латина - це одне з найпопулярніших напрямків в аеробіці. Головною особливістю є безперервна робота стегон при фіксованому положенні спини і пружний крок. У заняттях не присутній силова частина, проте, щоб підсилити навантаження тренер може ускладнити комбінацію стрибками. При виконанні танцювальних рухів необхідно жорстко фіксувати корпус, активно працювати стегнами, а також напружувати прес.

На сьогоднішній день користь і ефективність від занять настільки очевидна, що не вимагають доказів. Адже аеробіка - це цілий комплекс певних вправ на витривалість і спрямовані ці вправи на те, щоб досягти балансу для організму в потреби кисню і його доставці. Організм починає давати відповідь на потребу в кисні і це і буде необхідним тренувальним ефектом чи позитивним фізичним зрушенням. Ось деякі з цих зрушень:

• Обсяг крові в організмі людини збільшується настільки, що зростає можливість транспортування кисню і людина стає більш витривалим при фізичному навантаженні на його організм.
• Відбувається зміцнення серцевого м`яза і краще забезпечення її кров`ю
• Зміцнюється кісткова система
• Аеробіка відмінно допомагає справлятися з будь-яким з стресів, які людина відчуває при такому напруженому життєвому ритмі
• працездатність збільшується
• Зменшується рівень холестерину
• Збільшується об`єм легенів, а це в свою чергу прямо впливає на тривалість життя людини

Протипоказання до занять

Реальних результатів у даному виді тренувань можна домогтися, якщо займати не менше півтора чи два години три рази на тиждень. А це вже досить серйозне навантаження. Так що перед тим, як ти почнеш займатися, обов`язково порадьтеся з лікарем. Протипоказано займатися людям після інфаркту або черепно-мозкової травми. Також почекати з заняттями потрібно людям, що мають проблеми з хребтом або серцево судинною системою. Не варто займатися і тим, хто страждає нападами астми.

Найбільш правильним шляхом для тих, хто хоче схуднути - це поєднувати заняття аеробікою з заняттями в тренажерному залі (від чотирьох до п`яти разів на тиждень). А для того, щоб просто утримувати себе в хорошій фізичній формі можна займатися один - три рази на тиждень. Так як заняття аеробікою виконуються в помірному і швидкому темпі, одяг, в якій ви будете займатися, може представляти із себе майку, шорти, або еластичний купальник.

В кінці цієї статті хотілося б підкреслити, що, не дивлячись на протипоказання, танцювальна аеробіка це дійсно прекрасний крок, який може зробити будь-яка дівчина до того, щоб підтримувати свою вагу в нормі. Якщо використовувати різні програми аеробіки, то ти зможеш отримати максимальну користь за мінімум часу. Щоб досягти всіх перерахованих вище результатів дев`яносто хвилин занять на тиждень цілком вистачить. Однак цією статтею не зайвим було б підкреслити, що самі фізичні вправи, звичайно, можуть допомогти схудненню, але основним і важливим фактором буде правильне харчування.

І наостанок подарунок: танцювальна аеробіка - відео:

Відео: Танці для схуднення Танцювальна аеробіка

Відео: Танцювальна аеробіка. Зумба. Веселе схуднення!