На шляху до стрункої фігури - виконуємо комплекс аеробних тренувань

Відмінний спосіб завжди залишатися стрункою і бути у відмінній формі - виконувати нескладний комплекс аеробних вправ. Визначення терміна «аеробний» перекладається дослівно, як «вимагає наявності кисню». За рахунок того, що під час таких тренувань м`язи споживають більшу кількість кисню, починають інтенсивніше працювати серцево-судинна система. Аеробні вправи для спалювання жиру дають навантаження на велику групу м`язів, покращують роботу серця, вентиляцію легенів. Застосування аеробних вправ для осіб, які страждають на ожиріння, також показало свою ефективність.

У чому плюси?

Також комплекс аеробних вправ для схуднення допоможе:

• зменшити рівень холестерину в крові, підвищити в крові хороший холестерин;
• поліпшити кровообіг;
• позбавитися від стресів, нормалізувати сон, поліпшити настрій;
• підвищить тонус організму;
• збільшити інтенсивність спалювання жирових відкладень;
• знизити пульс в стані спокою;
• знизити можливість розвитку таких форм раку, як рак товстого кишечника, молочної залози і репродуктивних органів у жінки.

Основна перевага таких «кисневих» тренувань - вони під силу практично всім, так як певний їх вигляд передбачає різну ступінь інтенсивності, розраховану залежно від рівня підготовки, мотивації та наявності хронічних захворювань. Аеробні вправи для дівчат можуть бути найрізноманітніші - вибирайте, що більше подобається - подорожуйте на велосипеді, катайтеся на лижах або ковзанах, плавання, спортивна ходьба або танці.

Вибираючи, які - аеробні та анаеробні вправи для схуднення вибрати, важливо розмежовувати ці поняття. Так, якщо перше означає обов`язкову присутність кисню, то «анаеробний», навпаки, його відсутність. Приклади анаеробних занять - важка атлетика, будь-які типи спринту.

Особливості фізичних тренувань, принципи ефективності

Всі фізичні заняття прийнято поділяти на кілька типів, в тому числі і на циклічні фізичні вправи аеробного спрямованості, що сприяють розвитку загальної витривалості, смешенной спрямованості і ациклічні вправи. Аеробні вправи циклічної спрямованості використовуються переважно в оздоровчій фізичній культурі, і найбільш доступним з таких занять можна назвати біг.

Циклічні аеробні вправи рекомендується виконувати не рідше трьох разів на тиждень, роблячи перерву між заняттями не більш двох днів.

Якщо ви хочете схуднути, виконуючи комплекс аеробних вправ для спалювання жиру, то кількість тренувань необхідно збільшити до п`яти-шести на тиждень.

Почніть з тридцяти хвилин, поступово збільшуючи тривалість до однієї години.

Підвищувати навантаження варто також поступово. Чи не рекомендуємо відразу брати на себе відразу занадто велике навантаження, тому що якщо ваша фізична форма протягом багатьох років залишала бажати кращого, то очікувати результативності від одного-двох вечорів сумнівно. Будуйте свої заняття за такою системою: почніть з розминки, потім перейди до самих завдань, потім - заминка. Найчастіше перевіряйте пульс.

Щоб зберегти позитивне ставлення до фітнесу як запорука отримання максимального ефекту варто вибирати ті види спорту, які вам подобаються найбільше, які по-справжньому дарують вам задоволення.

Правильно поєднуємо силові тренування і аеробіку

Тепер давайте спробуємо розібратися, чи можна поєднувати силові вправи з аеробними при схудненні? Варто відзначити, що якщо ви віддаєте перевагу тільки силових прийомів, то схуднути вам навряд чи вдасться. Ви просто підсилюєте процеси росту м`язів і підшкірного жиру. У другому випадку ви дійсно худнете, проте втрачаєте м`язову масу. А тому, відповісти на питання, чи можна поєднувати аеробні вправи з силовими, варто ствердно.

Силові заняття сприяють набору ваги за рахунок збільшення м`язової маси, при цьому аеробні - його зниження. Вага тіла при цьому істотно не зміниться, однак фігура придбає приємний силует. Таким чином, стає зрозуміло, чи можна поєднувати силові й аеробні вправи. Щоб домогтися бажаних результатів, можете розмежувати їх порівну - кілька разів на тиждень - аеробіка, кілька разів - качалка.

Які бувають «кисневі» тренування

Комплекс аеробних вправ для дівчат, як і для будь-якої категорії людей, визначається вашими можливостями, умовами навколишнього середовища, рівнем підготовки і особистих переваг.

Ви не можете ходити або бігати протягом тривалого часу, велоспорт - для вас краще аеробне вправу. Вибирайте їзду в гору або на великій швидкості, так ви зможете позбутися зайвої ваги, зміцнити коліна, м`язи стегон. Велоспорт - це також хороші аеробні вправи для ніг.

Якщо вам потрібні ефективні аеробні вправи для всіх м`язів живота, спробуйте аква-аеробіку.

Вода створює природний опір, тому м`язи опрацьовуються більш якісно, і навіть найпростіші прийоми дозволяють вдосконалити тіло. Будьте впевнені, що виконуються у воді аеробні вправи для преса допоможуть вам позбавитися від непотрібних жирових складок в області живота. Водна аеробіка рекомендується і жінкам під час вагітності.

Хороші аеробні вправи для рук - це плавання або катання на лижах. Якщо ви маєте захворювання суглобів, то плавання - відмінний спосіб підтримувати чудову форму.

Аеробні вправи з гантелями - це всілякі присідання, стрибки, бокс-аеробіка.

Спробувавши різноманітні аеробні вправи для спалювання жиру, ви обов`язково знайдете щось своє. Варто тільки врахувати, що ефект від тренувань можна буде помітити тільки в тому випадку, якщо ви робите їх з достатньою інтенсивністю і частотою.

Відео: Джилліан Майклс: Струнка фігура за 30 днів

Відео: Сінді Кроуфорд Як досягти досконалості

Відео: Кардиотренировки без залу - Все буде добре - Випуск 78 - 13.11.2012 - Все буде добре