Система фізичної підготовки для сильних духом

зміст:

1 Далекі «родичі» методики
2 Що Кроссфіт прийдешній нам готує
3 Чим корисна методика для слабкої статі

Кроссфіт - це система фітнес вправ, спеціальна програма тренувань, яка розроблена для всіх груп м`язів, а також для розвитку сили і витривалості. Термін «Кроссфіт» має англійське походження, однак у російській мові еквівалента іноземної терміну немає.

Така система тренувань була придумана в 2000 р Грегом Глассманом, колишнім гімнастом зі штату Каліфорнія, США. Методика під назвою «Кроссфіт» почала розроблятися більш 20 років тому, і вже в 2001 році, всього через рік після відкриття світу своєї системи, Грег відкриває перший спортивний зал для кроссфіта, який незабаром популяризується серед спортсменів завдяки проведеним для них семінарів.

На сьогоднішній день, в світі налічують понад 4 тисячі ліцензованих залів для цього виду спорту.

Існуюча фітнес-система популярна не тільки у професійних спортсменів, а й у представників «чоловічу професію» - військових, пожежників, працівників МНС та державних служб. Існує такжесістема Кроссфіт для дітей, під назвою CrossFit Kids, програма CrossFit Football для професійних спортсменів крім цього, програма Кроссфіт розроблена для людей похилого віку, а також для жінок, які перебувають у положенні.

Особливістю даної системи є величезна кількість одних і тих же елементів, які з легкістю комбінуються в групи з різними ваговими навантаженнями. Для кожного початківця спортсмена, або того хто вже досить давно займається фізичними навантаженнями, Кроссфіт програми можуть підбиратися виходячи з витривалості та інших фізіологічних параметрів.

Хоча цей вид спорту і має багато спільного, наприклад, з бодібілдингом, але результат в корені відрізняється. Фігура буде підтягнутою, а не перекачаною

Далекі «родичі» методики

Кроссфіт пов`язаний з бодібілдінгом «двоюрідним спорідненістю». Перша методика цікава тим, що в ній абсолютно відсутня конкретна спеціалізація, а це означає, що до тренувань за даною системою можна приступати, володіючи абсолютно будь-яким рівнем фізичної підготовки. Даний вид тренувань не має науково підтверджені методики, наявністю яких може похвалитися бодібілдинг, але, тим не менш, він допомагає розвинути у спортсменів витривалість, силу, швидкість, а якщо при цьому чітко дотримуватися певної дієти, можна регулювати обсяги сухої м`язової маси.

Проте, Кроссфіт або бодібілдинг допомагають за короткий період часу при наявності чіткої прописаної системи харчування і тренувань досягти бажаного результату.

Якщо неможливо вирішити для себе, що краще Кроссфіт або бодібілдинг, рекомендується чергувати ці тренування.

Що має спільного легка атлетика і Кроссфіт? Програма методики Грега Глассман включає в себе елементи королеви спорту - спринтерський і інтервальний біг, вправи на кільцях, брусах, скакалці, підтягування різними способами і віджимання.

Досить багато спільного має між собою кругова тренування і Кроссфіт, перш за все те, що Кроссфіт дуже часто виглядає як кругове силове тренування, абсолютно не заглиблюючись у вивчення питання «все про Кроссфіт», можна стверджувати, що Кроссфіт - це не більше ніж кругові силові тренування , які придбали красиву назву. Насправді, програма тренувань, розроблена Глассманом, ґрунтується на двох методах, одним з яких є кругова тренування, а другим - інтервальна тренування.

Що Кроссфіт прийдешній нам готує

Кругова тренування Кроссфіт має безліч різних вправ, які в свою чергу мають різні прийоми і варіації їх виконання. У список вправ Кроссфіт входять:

В ідеалі, мета тренування - розвиток важливих якостей, одне з яких витривалість!

Присідання на одній нозі, на двох ногах, присідання з широко розставленими ногами.
Розгинання спини - спина знаходиться у вільному стані, стегна впираються в опору, а руки тим часом повинні бути за головою. Вправа виконується шляхом підняття спини з положення 90 градусів в одну лінію з ногами.
Бёрпі - вправа, яке виконується як віджимання від підлоги, проте після кожного руху необхідно підтягувати ноги до грудей, а з цього положення вистрибувати верхи, здійснюючи після цього хлопок над головою.
Вправи зі скакалкою - При виконанні такої вправи, стрибок необхідно робити більш затяжний, для того щоб встигнути прокрутити скакалку два рази. Для цього необхідно сильніше відштовхуватися і намагатися стрибнути якомога вище.
Встрибування - перебуваючи на корточках необхідно заплигувати на невисоку лавку, а потім зістрибувати назад.
Випади - з положення стоячи робиться широкий крок вперед, а потім назад. Нога, на яку спирається спортсмен, повинна практично повністю стосуватися підлоги, а нога, яка виробляє випади, не повинна згинатися більш ніж на 90 градусів.
Віджимання вниз головою - в положенні, в якому необхідно перебувати вниз головою і ногами, притиснутими до стіни, необхідно робити віджимання, торкаючись при цьому статі головою.

Якщо хочеться урізноманітнити тренування і спробувати виконувати Кроссфіт на турніку, або іншому будь-якому снаряді, можна виконувати вправи на перекладині, підтягування по канату, віджимання на брусах, підтягування на кільцях, «куточок». Останнє виконується на брусах, кільцях, або будь-який інший опорі на випрямлених руках, піднімаючи ноги в прямому положенні паралельно підлозі. У такому положенні необхідно постаратися утриматися кілька секунд, а потім випрямити одну ногу, а потім другу.

Гирьовий Кроссфіт є однією з найбільш ефективних технік кроссфіта. Гирьові вправи вважаються дуже ефективними, якщо необхідно розвинути потужність і силу, при цьому, замінити ефект купується при заняттях з гирями неможливо.

Чим корисна методика для слабкої статі

Багато дівчат побоюються, що при заняттях спортом, вони наростять м`язову масу, яка насправді з`являється, тільки якщо займатися бодібілдінгом. Кроссфіт для жінки корисний тим, що тіло досить швидко можна привести в тонус, а ось м`язова маса при цьому нарощується дуже довго. Крім цього, заняття за цією методикою допоможуть розвинути внутрішні жіночі м`язи, а це полегшує родову діяльність і значно скорочує період відновлення після них.

Система, розроблена Грегом Глассманом, здатна зміцнити імунітет, розвинути м`язи, а також позбутися від проблем з суглобами. При цьому, правда, слід відмовитися від солодких і борошняних виробів, дотримуватися дієт і не пропускати прийоми їжі. Ну і, звичайно ж, проявляти незвичайну самодисципліну на тренуваннях.

Спочатку, жіночий Кроссфіт розглядався не як система для схуднення, а як система, яка допомагає розвинути силу і витривалість, але коли стало помічено, що Кроссфіт приносить хороші результати спалювання жиру - методика стала особливо популярна серед жіночого населення. До тренувань можна приступати в будь-якому віці і володіючи будь-фізичною формою.

Ще однією чудовою особливістю програми кросфіт для дівчат є короткочасність тренувань - усього лише 20-30 хвилин. Стандартна тренування для дівчат може складатися з присідань, підтягувань і жиму, вага снарядів використовується вільний. Для того, щоб тренування приносили найбільшу ефективність, рекомендується скласти індивідуальну програму відповідно до своєї ваги і вести щоденник записів тренувань.