Кроссфіт в домашніх умовах для жінок

Зробити собі гарне спортивне тіло стало на багато простіше. Багатьом дівчатам і жінкам відмінним помічником для досягнення цієї мети стала програма тренувань Кроссфіт. Що ж це за диво тренування і як вони працюють?

Американські війська і всесвітні домогосподарки

Спочатку Кроссфіт тренування були розроблені спеціально для американської поліції і армії. Кроссфіт в спецназі теж знайшов своє дуже широке застосування. Цей методи був дуже хороший і унікальний тим, що за короткий проміжок часу люди могли забезпечити собі відмінну фізичну підготовку. Завдяки розвитку інтернет структур багато людей дізналися про цей цікавий метод і стали використовувати його в особистих цілях, щоб придбати ідеальну фігуру.

Система тренувань Кроссфіт - це високоінтенсивні вправи, які розвивають всі групи наших м`язів.

Якщо пояснювати простою мовою, то це кілька тренувань, які потрібно виконувати по черговості, одна за одною кілька кіл поспіль.

Що включає в себе Кроссфіт? Дана система тренувань допоможе вам гарненько розробити дихалку і зміцнити серце. Це буде можливо завдяки аеробних тренувань. Крім цього ви також зможете накачати всі групи м`язів, навіть такі як ікри і трапеція. Виходячи з цього, можна з упевненістю сказати, що системи тренувань Кроссфіт замінять вам все традиційні заняття в гойдалці.

Переваги даної програми

Отже, з тим, що включає в себе Кроссфіт трохи розібралися. Тепер перейдемо до переваг даного методу. Найголовніше, це, звичайно ж розвиток самовладання і сили волі. Перший час займатися буде досить важко. Пот буде литися з вас сім`ю струмками, серце шалено стукати а м`язи горіти синім полум`ям, але ви не в якому разі не повинні думати про те, щоб все кинути. Ви повинні говорити собі так «Я сильна особистість, і я доведу справу до кінця!».

Чим гарний Кроссфіт, так це тим, що завдяки високій інтенсивності тренувань у вас без праці вийде скинути зайві кілограми і створити свою фігуру заново.

Всього лише за одне заняття у вас вийти спалювати до 800-900 калорій, але якщо поєднати тренування з правильним харчуванням ця цифра без праці перевалить за 1000.

Кроссфіт вправи для жінок мають ще одну дуже важливу перевагу. Тренуватися ви можете в будь-який час, і в будь-якому для вас зручному місці, хоч в квартирі, або ж на найближчій шкільному майданчику. Використовувати дану систему тренувань у спортивних заняттях може абсолютно будь-яка людина, в будь-якому віці. Незалежно від того, скільки вам років, хороші результати не змусять вас дуже довго чекати. Вже протягом цілих десяти років багато домогосподарки, а також і працюючі дівчата використовують Кроссфіт для схуднення. Найголовніше, що всі вони задоволені отриманими результатами і все як один рекомендують дану програму тренувань всім своїм знайомим і незнайомим подругам.

Розминка і всі її складові

Кроссфіт вправи для схуднення обов`язково вимагає турнік. Звичайно ж, в ідеалі було б чудово мати ще деякі спортивне приладдя, такі як гантелі, мішок з піском і т. П. Однак, на перших стадіях, досить буде використовувати турнік. Тепер переходимо безпосередньо до вправ. У тренуванні Кроссфіт розминка дуже важлива, так що починаємо ми саме з неї.

Загальна розминка відмінно підійде для всього організму, готуючи його до подальших навантажень. Вправи і їх послідовність не надто важливі для цієї частини тренування.

Ви можете робити випади, або легкі переходи, присідання і махання рук. Це все неважливо, головне, щоб в кінці розминки ви спітніли і відчули, що ваші м`язи трохи розпалившись і розім`ялися.

У розминки Кроссфіт в домашніх умовах є ще одна сторона. Не думайте, ні в якому разі не негативна, а навпаки, дуже потрібна, позитивна і психологічна. Адже під час розминки людина може правильно налаштувати себе на виконання завдань, що стоять навантаження і т.п. Крім цього розминка є своєрідним поштовхом. Вона викликає рясний викид адреналіну в кров, що відмінно сприяє більш інтенсивніше тренуватися, а також виконувати окремі вправи на швидкість.

Основні вправи

1. Отже, перша вправа Кроссфіт для жінок призначене для всього тіла. Його виконання можливе як з додатковою вагою, так і без оного. Основна поза у вас буде така: присядьте і упріться руками в підлогу, ваші ноги повинні злегка торкатися до грудей. Навалюватися на них не слід. Відкинувши ноги назад ви повинні якомога швидше прийняти упор лежачи, один раз віджатися потім знову повернутися в основну позу, і максимально відштовхнувшись ногами якомога вище підстрибнути. Після цього знову повертайтеся в початкове положення. Ваш коло повинен складатися не менше ніж з п`ятнадцяти вправ.
2. Кроссфіт комплекс вправ для рук насамперед передбачає прості підтягування на турніку. Хоча не дуже то і прості, робити їх слід максимально швидко. Щоб це все гарненько у вас виходило, найкраще робіть перед підтягуванням ривок. Як його робити? Дуже просто) Спочатку відведіть ноги назад, а потім, дуже різко качніть вперед і підтягуйтеся саме в цей момент. Ваша тренування повинна складатися не менше ніж з п`ятнадцяти підтягувань, і це тільки в одному колі.
3. Кроссфіт вправи для ніг іноді ще називають вибуховими. Найперше з чим вам доведеться зіткнуться - це присідання. Присідає ви зазвичай, а ось встаєте немає. Руки при цьому вправі повинні обов`язково перебувати на потилиці і в момент, коли вам вже потрібно вставати якомога сильніше відштовхніться ногами і вистрибніть з присідання. Майте на увазі, що присідання теж має бути не менше ніж п`ятнадцять. Постарайтеся гарненько розрахувати свої сили, щоб вам їх вистачило до кінця тренування.
4. Наступна вправа призначено для витривалості рук і накачування преса. Для нього вам теж знадобиться турнік. Вільно повісніте на турніку, а потім як відчуєте, що вже готові до наступної вправи починайте максимально швидко зігнуті в колінах ноги піднімати животу. Намагайтеся робити цю вправу якомога акуратніше і не розхитувати тіло. Працювати в даній вправі повинен тільки ваш прес.
5. Останніми в нашому списку будуть віджимання. Як не дивно, вони теж злегка незвичайні. На самому початку все відбувається, так само як і при звичайному віджиманні але ось виходити з самої нижньої точки ви повинні не зовсім звичайно. Після того як ви почнете підніматися відштовхніться від підлоги з такою силою, щоб ваші долоньки хоча б на пару дюймів відірвалися від нього. Як не дивно, але таких вправ в одному колі теж має бути п`ятнадцять.

Якщо ви будете регулярно виконувати такі вправи, Кроссфіт в домашніх умовах для жінок допоможе вам за короткий термін переробити свою фігуру.

Кроссфіт комплекс для дівчат може бути найрізноманітнішим, адже існує кілька сотень різноманітних програм, та й, освоївшись в цих тренуваннях, ви без зусиль зможете скласти свій індивідуальний графік. Головне запам`ятати два простих правила:

• Підбирайте для своїх занять такі вправи, щоб при їх виконанні працювали всі ваші м`язи.
• Не пийте багато води під час виконання вправ, краще зробити це через 10-15 хвилин після її закінчення.