Прийоми ефективного розвитку гнучкості і пластичності

Рідко яка дівчина не мріє бути гнучкою і пластичною. Погодьтеся, захоплює дух, коли дивишся на людей, що володіють пластичним тілом, вони демонструють ні з чим незрівнянну красу і граціозність. Однак далеко не всім такі якості дістаються від природи, як правило, це результат плідної роботи над собою. Давайте спробуємо розібратися, як розвинути пластику і гнучкість, чи обов`язково для цього бути професійним танцюристом або спортсменом? Або можна досягти вражаючих результатів, займаючись будинку?

Вік - перешкода?

Процес розвитку гнучкості нерівномірний. Згадайте, як грудне маля з легкістю кладе пальчик на ніжці собі в рот. З дорослішанням людини це його якість розвивається, досягаючи кращих показників до 14-16 років. Виникає справедливе запитання - до скількох років можна розвинути гнучкість?

Як стає відомо з деяких досліджень, вже після 16 років відбувається уповільнення розвитку такого унікального якості людського організму.

Зменшується пластичність зв`язок, тверднуть краю суглобових зв`язок, змінюється хребет.

Чи можна розвинути гнучкість в 18 років? Звичайно, можна, подібне тренування принесе чимало користі, зніме напругу, допоможе впоратися зі стресом, вирішить проблеми з поставою і попередить захворювання опорно-рухового апарату. Чи можна розвинути гнучкість після 20? Без сумніву!

Спробуйте мають особливу популярність на сьогоднішній день заняття зі стрип-пластики. Вони включають в себе три основні складові - розтяжка і розвиток власної пластичності, оволодіння новими елементами і імпровізація через танець. Ви не тільки поліпшите свою фігуру, збережіть форму, але і розширите свої пізнання в танцювальних рухах. Це відмінний спосіб, як розвинути гнучкість.

А що залишається робити, якщо ви упустили момент, чи можна розвинути гнучкість після 30 років? Наскільки реально розвинути гнучкість в 35 років? Після тридцяти років активно починає змінюватися кістковий скелет, однак все можна виправити, головне, не сидіти на місці. Проведіть простий тест - нахиліться і спробуйте всієї долонькою дотягнутися до підлоги або ж відхиліться тому, намагаючись побачити середину спини. Не вийшло? Порятунок є - вправи розвивають гнучкість.

Діємо!

У пошуках способів, як розвивати гнучкість тіла, ви можете зіткнутися з безліччю методик, в яких легко заплутатися. А тому визначити, за допомогою яких вправ можна розвинути гнучкість у вашому випадку, краще з інструктором або спортивним тренером. А займатися цілком можна самостійно.

Існують і тонкощі процесу, як ефективно розвинути гнучкість. Це стосується часу тренувань - необхідно приділяти заняттям не менше двадцяти - тридцяти хвилин в день. Щоб закріпити і зберегти отриманий результат, то тренуйтеся по п`ятнадцять хвилин щодня.

Одним з найбільш сприятливих способів, як швидко розвинути гнучкість, може бути запропонована йога. Її унікальність в тому, що структура вправ будується на чергуванні століттями відпрацьованих положень тіла і повним розслабленням м`язів. А як відомо, вміння розслабляти м`язи - запорука успішного розвитку власної гнучкості.

В умовах спортивного залу вам можуть запропонувати методику стретчинг - систему вправ, не тільки робить вас гнучкою, але і сприяє підвищенню еластичності м`язів. Після кількох занять з тренером, ви легко зможете виконувати такі завдання вдома.

Мій веселий м`яч

Хорошим союзником у розвитку пластики і гнучкості стане фітбол - великий надувний м`яч для занять фітнесом. Він дає незаперечні переваги - ви зможете похвалитися не тільки правильною поставою, але і загальним підвищенням рівня м`язової сили і витривалості, з`являється пластичність і гнучкість в м`язах спини, відмінно розтягуються ті групи м`язів, які не завжди можна ефективно розтягнути, виконуючи звичайні завдання.

Якщо ви не впевнені, можна і як розвинути гнучкість на фитболе, спробуйте, вам обов`язково до душі припадуть такі динамічні тренування.

Пальчики теж можуть бути гнучкими

Звичайно, багато замислювалися, як розвинути гнучкість пальців, існують ледве не складні прийоми? Найпростіші вправи в цьому випадку - з використанням спеціальних тренажерів - кульок, з якими можна обертати кисті або перекочувати кульки на долоні, використовуючи всі пальчики. Можна виконувати легкий масаж від подушечки пальчика до його заснування.

Хороший прийом, що допомагає розвинути гнучкість зап`ястя - це виконання обертальних рухів великим пальцем руки. У першому випадку кисть тримаємо нерухомо, потім починаємо обертати саму кисть в одну і іншу сторони.

Отже, володіючи основами рухової активності, а також знаючи прийоми розвитку розтяжки і пластики, які використовуються в різних видах тренувань, ви легко складете комплекс вправ, який буде підходити саме вам. Залишається тільки набратися терпіння і наполегливості в заняттях.

Відео: 5 секретів розвитку гнучкості / День 30/5 Secrets of Flexibility / Day 30

Відео: #YOGAMIX | Гнучкість | Йога для всіх | Йога для початківців