Фітбол: вправи на «дивовижному» м`ячі

фітбол представляється у вигляді гімнастичного спеціального м`яча, за допомогою якого урізноманітнити свої щоденні тренування не тільки легко і зручно, але дуже корисно. Багато жінок і дівчат вже залишили свій вибір на такому вигляді аеробіки, і підтверджують, що вже через тиждень-другий результат не змусить себе чекати, і фігура буде немов «лепіться» про округлі боку м`яча.

Важливим є те, що заняття впливають не тільки на саму фігуру, але і на здоров`я і самопочуття людини в цілому. Багато лікарів рекомендують використовувати такі «диво-м`ячі» в домашніх умовах, так як різні види вправ можна знайти в будь-якій відповідній брошурі або в даній статті. Для тих, хто ще не встиг придбати фітбол, чекає переконлива стаття, написана на цій сторінці, що дасть Вам можливість усвідомити, що фітбол вправи здатні творити чудеса, і фігура буде формувати прямо на очах власних руками і силами.

Виконуючи необхідні конкретні вправи для певних зон, можна накачати м`язи живота, будру, рук і привести себе в спортивну форму.

Заняття на фітболі: переваги

Так як м`яч проводитися із спеціального матеріалу, він здатний прогинатися під вагою тіла, таким чином, щоб зняти напруження з м`язів всього тіла і знизити навантаження на суглоби і хребет. Ефективна робота з усіма групами м`язів дає результат відразу ж після декількох тренувань.

картинка клікабельні

Фітбол і вправи на ньому за порадами лікарів є корисними не тільки для звичайної дівчини чи жінки, а й для майбутніх мам, так як навантаження для них також необхідні і корисні. Фітбол для вагітних є відмінним видом аеробіки, який дозволяє одночасно напружувати і розслабляти всі групи м`язів по черзі, цим готуючи майбутню маму до пологів. Комплекс вправ на фітбол включає в себе навантаження на ноги, руки, спину, шию, поперек.

Так як м`яч досить нестійкий, то за допомогою таких тренувань можна поліпшити гнучкість організму і координацію рухів. Балансуючи на м`ячі, можна підтягнути всі нерівності фігури і зробити її рельєфною і «з осикою талією».

Фітбол вправи добре діють на зміцнення хребта, а також є ідеальним заняттям, для людей, які страждають від варикозу.

Поглянувши тільки одним очком на великий барвистий яскравий м`яч, можна підняти собі настрій! Уже давно відомо, що кольори здатні позитивно впливати на психіку: червоний - заводить і пробуджує прагнення до дій, зелений - заспокоює, жовтий - піднімає настрій і змушує посміхатися. І тому заняття на фіболе - одне задоволення, так як тренування проходять цікавіше, веселіше, в порівнянні з іншими заняття ми спорту.

Вправи з фітболом для схуднення

Так як сам по собі чудо-м`яч не досить стійкий, то він постійно намагається вислизнути з-під нас, тому тіло постійно перебувати в напрузі протягом усього часу тренування, що сприяє інтенсивному спалюванню калорій. Таким чином людина не тільки худне, але і приводить в тонус всі групи м`язів одночасно.

картинка клікабельні

Це дає подвійну поліпшену користь від вправ з фітболом для схуднення - вправи, які підтягую прес, позбавляють ноги і сідниці від в`ялості, а за допомогою балансування на фитболе задіюються ще й інші м`язи, яким увагу не завадило б. Результатом всього цього - ставати то, що без особливих зусиль і в максимальні строки людина самостійно в домашніх умовах здатний підтягти своє тіло до ідеального рівня. А якщо займатися цим цілеспрямовано і регулярно, то целюліт буде сам танути на очах.

Але не варто відразу думати, що фітбол є чарівною паличкою, після того, як ти його придбала. В добавку до всьому спектру тренувань, необхідно кардинально викинути з життя свої шкідливі звички і змінити харчування, так до щоб нормалізувати роботу всього організму не тільки зовні, але і зсередини. Для досягнення поставлених перед собою цілей необхідно використовувати всі можливі засоби, до того ж ту дієту або фітнес спільно з фітболом.

посилання кликабельна

Для того, щоб процес йшов веселіше, то необхідно сильніше накачати м`яч, щоб він був більш твердим, пружним і нестійким. Нестійким м`яч повинен бути для того, щоб фітбол вправи були більш складними і результативними.

Якщо на заміну улюбленого дивана або комп`ютерного крісла прийде м`яч, то сидячи на ньому і виконуючи звичайні вправи ви дуже швидко відчуєте перші результати.

Фітбол: вправи

Для завершення цієї статті, цілком логічним буде опис найпопулярніших фітбол-вправ для досягнення ідеальної фігури і гармонії всього організму.

Вправа для стегон і преса

Ляжте на спину, витягніть ноги і стисніть стопами м`яч. Притримуючи м`яч на рівні стоп необхідно піднімати ноги вгору, а після цього повільно опустити. Ноги можна піднімати як вертикально, так і під кутом.

Вправа для внутрішньої частини стегон

Ляжте на бік, складіть м`яч між стопами і підніміть випрямлені ноги, при цьому утримуючи і не упускаючи м`яч. Повторивши кілька разів дану вправу, поміняйте бік.

Сидячи або стоячи упріться ззаду руками. Між колін стисніть м`яч, і стискайте його ногами якомога сильніше. Повторіть кілька разів.

Вправи на фітбол для сідниць

Ляжте животом на м`яч, упріться руками в підлогу. Піднімайте повільно вгору і опускайте вниз випрямлені ноги, і при цьому Ви самі відчуєте, як Ваші сідниці напружуються і розслабляються, що дає чудовий результат, і призводить м`язи в тонус. А якщо Ви хочете ускладнити фітбол вправи - ляжте ногами на м`яч і упріться в підлогу прямими руками.

Ляжте на спину, на підлозі, зігніть в колінах ноги, і покладіть їх на фітбол. Після цього плавними рухами піднімайте і опускайте таз, і напружуйте по черзі сідниці.

Вправи для ніг

Сядьте на м`яч, спину тримайте рівно. Підніміть ногу, зігніть і випрямити, на кілька секунд завмріть, потім знову зігніть ногу і випрямити. Після проведіть цю процедуру з іншою ногою. І на протязі певного часу ви повинні зробити по 10 підходів по відношенню до кожної ноги.

Вправи для преса на фітболі

Ляжте спиною на фітбол, руки зімкніть за головою, а ноги зігніть в колінах. Робіть скручування, качайте прес, ліктем лівої руки тягніться до лівого коліна, ліктем правої руки тягніться до правого коліна, і повторюйте це кілька разів по черзі. При виконанні цієї вправи необхідно піднімати тулуб на 45 градусів.

Ляжте на підлогу, зігніть в колінах ноги і покладіть їх на фітбол. Руки візьміть за голову, і так само як і в попередньому вправі правим ліктем спробуйте дотягнутися до правого коліна, а лівим до лівого коліна. І так по кілька разів по черзі і не поспішаючи. Ліктями необхідно діставати до колін, тобто качати звичайний всім відомий прес. Але необхідно пам`ятати, що виконувати все це потрібно повільно і не поспішаючи.

Вправи для рук

Покладіть ноги на фітбол, і випрямленими руками упріться в підлогу, так щоб обличчя дивилося вниз. Приступайте до віджимання. М`яч необхідно помістити в кінчиках ніг, щоб вправа була більш важким, для кращого результату.

Сядьте на підлогу, обійміть м`яч і тримайте його перед собою. Здавлюйте м`яч з двох сторін ногами. Це є вправою як для стегон, так і для рук.

Відео: Вправи для грудних м`язів і рук Заняття на фітболі

Відео: Фітбол. Вправи на все тіло.

Відео: Вправи для сідниць на фитболе