Йога: техніка правильного дихання

Ізучение техніки правильного дихання, безумовно, треба почати з йоги, так як саме вона дала початок сучасним дихальним вправам.

Наука про диханні індійських йогів з моменту появи доводила, що людина здатна на більше, ніж він сам передбачає. За допомогою пранаям (методів контролю дихання) стародавні йоги розкривали резерви розумових, фізичних і духовних сил. І саме тому досі управління диханням привертає таку велику увагу. Ну кому не хочеться відкрити в собі нові, до цього невідомі, сили?

дихання йогів

У повсякденному житті ми не замислюємося, що такі прості дії як вдох- видих мають важливе значення для нашого здоров`я. І вже тим більше, ми не виділяємо інші способи дихання. А ось стародавні йоги звернули увагу на значимість дихальних процесів і виділили 4 способи дихання.

• верхнє дихання або, як воно відомо на Заході, «ключичное дихання».

Таку назву цей спосіб отримав в результаті підняття ключиці і плечей під час дихання. Також, в цьому випадку, кишечник стискається і тисне на діафрагму. Тут використовується тільки верхня частина. Діафрагма, рухаючись вгору, не має достатньої свободи і простору для свого руху. Вважається, що верхнє дихання шкідливо для людини.

• середнє дихання ( «Реберне» або «міжреберні»). Під час дихання, ребра і груди сильно розширюються.
• Нижня дихання. При такому диханні заповнюється не тільки нижня частина легенів, але і середня. Таким чином, цей спосіб надає більше кількості кисню, ніж вищезгадані.
• повне дихання. Цей спосіб є з`єднанням усіх трьох видів дихання, Також, він широко використовується в дихальній гімнастиці.

Йога - правильне дихання

Як вже зазначалося вище, повне дихання йогів включає в себе заповнення повітрям всієї легені. Звичайній людині це незнайоме, тому для правильного виконання дихальних вправ, зверніть увагу на наступні вправи.

1. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Витягніть руки перед собою і зімкніть їх. Робіть вдих і одночасно відводите плечі назад, торкаючись груди руками. Поверніться в початкове положення і повільно видихніть. Не забувайте про рівну поставу. Повторіть цю вправу 10 разів.
2. Ляжте на живіт. Руки витягніть уздовж тулуба. Робіть глибокий вдих, прогинаючись і піднімаючи голову, груди, руки і ноги. Потім плавно видихаючи, поверніться в початкове положення. Повторіть 10 разів.
3. Ляжте на спину. Руки як в попередній вправі. Ноги зімкніть. Піднімають так, щоб ви змогли сісти. Для цього можете задіяти руки. Виконуйте 10 разів.
4. Ляжте на спину. Руки уздовж тулуба, ноги трохи смикнув. Під час глибокого вдиху, піднімайте живіт не відриваючи ступень від підлоги. Плавно видихаючи, повертайтеся у вихідну позицію. Повторіть 10 разів.
5. Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей. На вдиху піднімайте повільно руки над головою, а на видиху плавно опускайте. На рівні плечей затримайте трохи дихання. Повторіть 10-15 разів.
6. Поставте ноги ширше плечей. Руки на стегнах. Робіть вдих через ніс, намагаючись наповнити легені, якомога більшою кількістю кисню. Потім плавно видихайте.

Дихайте правильно, виконуйте вправи стародавніх йогів, і вам обов`язково відкриються нові можливості вашого тіла і розуму.

Відео: Правильне дихання в йога-терапії! (Важливість правильного дихання в йозі)

Відео: Йога. Техніка дихання. Серія Вправ (Yoga Poses)