Йога для початківців: вправи, відео

Большинство людей знаходяться в пошуку внутрішньої гармонії і спокою, звільнення від стресу, поліпшення свого фізичного здоров`я. Багато в своєму прагненні до досягнення всіх цих бажань приходять до йоги. До того, як відбулося знайомство з цим стародавнім вченням, багато людей брали його за простий набір фізичних вправ. Але насправді, йога - це не фітнес, чи не акробатика, а глибинна система самопізнання. Якщо ви вже зацікавилися цим вченням, то ця стаття буде дуже корисна для вас, в ній ми розповімо про йоги для початківців.

З чого почати?

Для того, щоб повністю зануритися в пізнання цієї найдавнішої дисципліни і досягти найбільших успіхів, необхідно дізнатися про походження та особливості йоги.

В першу чергу ви повинні визначити для себе цілі, яких ви хочете досягти за допомогою оволодіння йогою. Для чого ви хочете практикувати йогу? Що ви хочете знайти? Що ви хочете змінити у вашому житті? Тільки після того, як ви дасте собі чесні відповіді, ви зможете зробити крок далі.

Існує безліч шкіл, які базуються на різних підходах, у кожної є свої особливості. Як правило, новачкам радять починати своє пізнання йоги з фізичних йог. На те є свої причини. У йозі є велика спокуса вивчення якихось вищих аспектів медитації, екзотичних йог, залишаючи без належної уваги фізичне тіло. Вважається, що це не найкращий підхід. Практикуючи лише ментальну йогу, ви ризикуєте займатися якимось самообманом. Ви можете відчувати себе дуже духовно-розвиненими, але дуже часто це лише ілюзія. З фізичної ж йогою все набагато простіше: є пози (асани), їх опис, і найголовніше - наше фізичне тіло. Згодом ми повинні досягти успіху, повинні навчитися приймати пози, виконувати якісь вправи. Тому, спостерігаючи кінцевий результат, ми не обманюємо себе. Або виходить, або ні.

Заняття йогою для початківців

На сьогоднішній день існує безліч спеціалізованих шкіл, де ви зможете почати навчання. Для кого-то зручніше займатися вдома. Але все ж краще спочатку відвідати кілька занять йоги для початківців в спеціалізованих установах, щоб відчути атмосферу, вивчити кілька вправ і запам`ятати внутрішній стан.

Хатха - йога є одним з найяскравіших прикладів фізичних йог і найбільш підходящим для новачків. Хатка йога - це нижня щабель, що є базовою для інших видів йог. У цьому виді йоги ми вчимося контролювати власне тіло і знаходити фізичну гармонію, за допомогою поз (асан) і медитацій.

Щоб не бути голослівними ми пропонуємо вашій увазі урок йоги для початківців. Але, перш ніж почати, ознайомтеся з деякими правилами:

Правила досягнення найбільшого ефекту від занять йогою

• Не слід починати виконання поз відразу після сну, або ж безпосередньо перед сном. Перед сном вони діють збудливо, що може закінчитися для вас безсонням.
• Асани (пози) завжди робляться на голодний шлунок, бажано через 1,5-2 після легкої їжі і через 3-4 після важкої їжі.
• Якщо ви займаєтеся будинку, то приміщення повинно бути чистим і добре провітреним.
• Можна займатися на природі, з умовою, що ніхто не буде вам заважати.
• Одяг повинен бути просторою і зручною. Бажано з натуральних тканин.
• Ви повинні підібрати певний час відповідно до розпорядку вашого дня. Бажано займатися в один і той же час.
• Всі вправи слід виконувати без поспіху, розмірено, зосереджуючи увагу на відчуттях.
• Ви повинні звільнитися від думок. Відпустіть всі турботи, забудьте про свої клопоти. Існує тільки ви і ваше тіло.
• Можете займатися на підлозі, але краще придбати спеціальний килимок, бажано нековзний.

Отже, коли всі етапи приготувань пройдені, пропонуємо вам повністю зануритися в цей захоплюючий процес і зробити вправи йоги для початківців.

Йога для початківців: вправи

Вправа № 1

Поза гори (Тадасаї) - це вихідне положення, з нього починаються практично будь-який комплекс вправ йоги.

Стоячи. Зведіть ноги разом, стопи стикаються. Випрямити коліна. Напружте м`язи стегон. Випрямити спину і підніміть злегка підборіддя. Плечі відведені назад. Руки опустіть вздовж тіла. Долоні зверніть до тіла. Особа має бути розслабленим. Дивитися потрібно вперед себе. Зосередьтеся на центрі тіла.

Час виконання: 1-2 хвилини.

Незважаючи на те, що з першого погляду ця вправа може здатися дуже простим, варто поставитися до нього з усією серйозність.

Вправа № 2

Поза дерева (врікшасана) - Розвиває вестибулярний апарат і зміцнює нервову систему, благотворно впливає на суглоби, зміцнює ноги.

Ставайте в позу ГОРИ. Зігнути праву ногу і відвести коліно в сторону. Берете стопу руками і ставите її на ліве стегно якомога ближче до паху. Праве коліно знаходиться в одній площині з тілом. Робите вдих, піднімаєте руки над головою. З`єднуєте долоні. Лікті не згинати.

Час виконання: 1-2 хвилини. Після цього поміняти опорну ногу і повторити вправу.

Вправа № 3

Поза трикутника (паріврітта тріконасана) - зменшує жирові відкладення, розширює груди, благотворний вплив на спинний мозок. Корисна для людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

Встати прямо, розставити ноги на ширину близько 100 см. Розвести руки в сторони, паралельно підлозі, долонями вниз. На видиху нахиляєтесь вліво, торкаючись при цьому статі біля лівої ступні. Праву руку піднімаєте вгору. Голову повертаєте так, щоб бачити долоню правої руки.

Чи відчуваєте напругу м`язів правої частини тіла. Затримуєтеся в цьому положенні деякий час. Вдихаючи, повертаєтеся в початкове положення. Повторіть вправу, роблячи нахил вправо. Під час виконання пози руки і ноги не згинати.

Виконання: по 5 підходів на кожну сторону.

Вправа № 4

Поза змії (Бхуджангасана) - Поза, призначена для омолодження і оздоровлення мозку спини.

Лягайте на живіт. Ноги разом, витягнуті. Великі пальці і п`яти повинні стикатися. Зігнути руки в ліктях. Долоні на підлозі поблизу пахв. Повільно видихаючи, піднімаєте голову вгору і як можна сильніше закидають назад.

Тіло підняте і зігнуто назад. Ноги разом, рот закритий. Кілька секунд залишаєтеся в цій позі, а потім, повільно вдихаючи, опускаетесь на живіт.

Виконання: повторіть 5 разів і досить.

Вправа № 5

Поза плуга (халасана) - Омолоджує щитовидну залозу і укріплює нервову систему, благотворно впливає на хребет.

Ляжте на підлогу і витягніть руки уздовж тіла. Долоні дивляться вниз, ноги прямі. Не згинаючи колін, піднімаєте ноги на вдиху. Як тільки ноги займуть вертикальне положення, починайте видихати.

Видихаючи, заносите ноги назад, за голову, поки вони не торкнуться підлоги.

Вправа № 6

Поза трупа (савасана) - Ця поза прекрасно допомагає зняти втому, допомагає впоратися з швидкою стомлюваністю, зневірою, похмурістю і депресією. 15 хвилин перебування в цій позі і ви можете розпрощатися з усім цим негативом. Повне розслаблення тіла протягом 15 хвилин рівноцінно 2-3 годинах сну. Так що вам неодмінно варто оволодіти цією асан.

Лягайте на підлогу. Руки лежать уздовж тулуба. Ніякі сторонні звуки не повинні вас відволікати. Очі закриті. Починаєте розслаблятися, вслухаючись в своє дихання. Дихання повинно бути спокійним. Переходьте до повного розслаблення. Намагайтеся розслабити кожну частину тіла. Переконуйте їм тепло, потім тяжкість. Розслабленими ви будете в тому випадку, якщо не зможете відірвати від підлоги ні ноги, ні руки, коли вам лінь робити якісь рухи. Ваше тіло спить, а свідомість не спить. Вихід здійснюєте дуже повільно і спокійно.

Отже, ви ознайомилися з деякими з поз для початківців. Якщо ви все зробили правильно, то ви повинні відчути прилив енергії і сил. Бажаємо вам не зупинятися на досягнутому, а продовжувати свій розвиток і вдосконалення.

Вправи йоги для початківців: відео

Також, хочемо представити вашій увазі відео вправ йоги для початківців, де ви зможете наочно ознайомитися з багатьма іншими позами для початківців.

Успіхів вам на цьому нелегкому шляху!

Відео: Йога для початківців. Відео урок. Вправи для розтяжки

Відео: Йога для початківців | Комплекс вправ (асан йоги) для початківців | Відео уроки з йоги