Анна куркуріна - силові тренування

анна куркуріна силові тренування

Анна Куркуріна, в свої 46 - чемпіонка світу з пауерліфтингу з жиму лежачи. Ця жінка примудрилася наростити всі свої феноменальні м`язи всього за 6 років, не дивно, що головною спеціалізацією Анни Куркуріной є силові тренування.




Фітнес з Анною Куркуріной витримати непросто, адже сама чемпіонка переконує - тренування стає корисною тоді, коли ви робите її через «не можу». У перші 20 хвилин тренування розщеплюється запас енергії організму першої доступності - глікоген. А коли організм витратив глікоген починається жиросжигание. Зрозуміло, що виходячи з цього принципу, тренування з Анною Куркуріной легкими бути не можуть.




Зате у них є явна перевага - вправи Анни Куркуріной корисні і для спини, і для ніг, і для сідниць, і для преса, одним словом, задіяно все тіло.

вправи

Пропонуємо вам осилити комплекс вправ Анни Куркуріной.

  1. Ноги ширше плечей, присідаємо з гантелями в руках. Спина рівна, на пріседе злегка нахиляє вперед корпус. На підйомі робимо додатковий поштовх вперед тазом.
  2. Зводимо ноги, гантелі в руках, ходьба вправо-вліво, робимо крок вправо - 3 пульсуючих присідаючи. Праву ногу підводимо до лівої, крок вліво - 3 присідаючи. Рухаємося легко, пульсуючи на ногах на кожному кроці.
  3. Ускладнюємо - крок вправо, присідаючи, нахил вправо, робимо 1 пульсуючий присед - праву руку з гантеллю згинаємо і притискаємо до плеча, 2 пульсуючий присед - нахил вліво, притискаємо ліву зігнуту руку, 3 пульсуючий присед - притискаємо знову праву руку, зводимо ноги разом і рухаємося вліво. Чергуючи ноги.
  4. Ноги разом, гантелі в руках. Робимо випад назад, руки до грудей, зводимо ноги разом, випад другою ногою. Коліно не виступає за шкарпетка, згинаємо ноги під прямим кутом.
  5. Ускладнюємо - робимо випад і три пульсації - 1 пружина - руки до грудей, 2 пружина - руки вгору, 3 пружина - руки до грудей. Ноги зводимо разом, повторюємо на другу ногу. Чергуючи ноги.
  6. Комбінуємо: виконуємо упр.3 на обидві ноги, потім упр. 5 на обидві ноги без перерви. Чергуючи боку.
  7. Йдемо вперед - робимо випад ногою вперед, зводимо руки, згинаємо їх у ліктях, схиляємо корпус, зводимо ноги разом - опускаємо руки вниз.
  8. Ускладнюємо - випад вперед, на 1 зводимо руки ліктями до ребер, на 2 - витягуємо руки назад, на 3 - зводимо до ребер. Зводимо ноги разом, руки опускаємо і чергуємо ноги. Весь час Пульсуємо на носочках.
  9. З`єднуємо всі вправи - робимо упр.3, потім упр. 5, і упр. 8 на обидві ноги по черзі.
  10. Присіли, взяли упор лежачи з гантелями в руках, розтягнули ноги і приставили їх по одній до рук, піднялися. Присідаючи, таз відводимо назад, ноги в упор лежачи виводимо по одній. На підйомі розправляємо плечі, потім повторюємо станову тягу.
  11. Ускладнюємо - повторюємо упр.10 і в упорі лежачи віджимаємося один раз.
  12. Повторюємо упр.9.
  13. Повторюємо упр.11.

Розтяжка

  1. Ноги разом, живіт втягнули, вдих - руки витягуємо вгору і разом з ними і весь хребет. Присідаємо, правою ногою робимо подшаг за ліву ногу, нахиляється і розтягуємо праву сторону - руки і черевні м`язи, корпус злегка подаємо вперед. Випрямлюємося, ноги залишаємо схрещеними, руки розводимо широко перед собою, руки назад в замочок, таз назад, коліно заходить за коліно, нахиляється вперед. Випрямлюємося, ноги разом, видих - руки опускаємо, вдих - витягуємося вгору. Присідаємо, схрещуємо ноги і розтягуємо ліву сторону - руки і черевні м`язи. Випрямляємо корпус, ноги залишаються схрещеними, руки заводимо за спину в замочок і нахиляється вперед. Ноги разом, руки витягуємо вгору, згинаємо їх у ліктях за головою, нахиляється вправо. Вдих - руки нагорі, видих - нахиляється вправо і згинаємо руки.
  2. Праву руку витягуємо перед собою, притискаємо її до грудей лівою долонею. Через верх міняємо руки, розтягуємо ліву руку.
  3. Руки відводимо назад, витягуємо їх за кінчики пальців - розтягуємо біцепс.
  4. Вдих - руки вгору, опускаємося на видиху - тягнемося до ніг. Встаємо, розслабляємося.

Відео: високоінтенсивних силове тренування

Відео: СИЛОВА ... ПОПА ... ПРЕС .... трицепсами

Відео: групове тренування з гантелями

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!