Вагітність і спорт

Для багатьох сучасних жінок, які стежать за своїм здоров`ям, спорт займає важливе місце. І в період, коли жінка виношує свого малюка, виникає природне запитання: «А чи можна продовжувати звичні заняття спортом?». У цій статті ми постараємося відповісти на всі питання про спорт, які цікавлять майбутніх мам.

Чи можна займатися спортом при вагітності?

Заняття спортом при вагітності не протипоказані, а в деяких випадках навіть рекомендуються. Якщо ви професійний спортсмен по життю, то заняття спортом під час вагітності повинні бути менш активними, ніж зазвичай, і програму тренувань, можливо, доведеться трохи змінити. Якщо ж просто любитель, вам слід проконсультуватися з інструктором, який підкаже чи складе вам спеціальну програму для вагітних. У кожному індивідуальному випадку рекомендується консультація лікаря, а ми розглянемо основні принципи заняття спортом під час вагітності.

Спорт під час вагітності

Займатися спортом під час вагітності потрібно обережно, виключивши можливі перевантаження, травми і перегріви. Вагітним рекомендуються регулярні заняття спортом, ніж заняття час від часу або коли випаде вільна хвилинка. Оптимальний графік тренувань - це 3 рази в тиждень, бажано в один і той же час. Проводити тренування краще через кілька годин після сніданку. В тренувальну програму майбутньої мами повинні входити як загальнозміцнюючі вправи, так і спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення м`язів хребта, черевного преса і т.д. Завершувати кожне заняття можна комплексом дихальних вправ.

Темп кожного тренування, не залежно від триместру вагітності, повинен бути помірним. Важливо пам`ятати, що занадто активні заняття спортом під час вагітності можуть привести до неприємних наслідків, таким як зниження маси тіла плода, передчасні пологи та інше. Орієнтуйтеся по своїх відчуттів, і пам`ятайте, що вам ні в кроєм разі не можна перегріватися, адже малюк не здатний регулювати температуру свого тіла за рахунок потовиділення, так у нього ще не сформовані потові залози, а надмірно нагріта середовище не сприятливо впливає на дитину. Між підходами відпочивайте, не прагнете зробити тренування занадто динамічною.

Вагітність і фітнес

Фітнес під час вагітності є відмінним засобом підтримки тонусу всього організму. Заняття фітнесом з настанням вагітності не варто припиняти. Якщо ж ви не займалися ним, то саме час починати. У разі якщо групові тренування з фітнесу вам не до душі, можна скласти собі індивідуальну програму тренувань.

Виключити з занять слід стрибки, різкі прогинання і нахили тулуба, швидкий біг, скручування і нахили. Вправи не повинні викликати перевантаження в м`язах і суглобах, виконувати вправи, бажано сидячи, з опорою спини.

В результаті занять фітнесом на ранніх термінах вагітності, зміцнюються м`язи хребта, підвищується пружність м`язів черевної порожнини, зменшуються застійні явища в області малого тазу і збільшується гнучкість суглобів.

Також займатися фітнесом можна і після пологів, щоб відновити колишню стрункість і сексуальність, проте лікарі рекомендують відновлювати тренування не раніше, ніж через 6 тижнів після пологів.

Вагітність і спорт: за і проти

Спорт на ранніх термінах вагітності. Рекомендується як засіб профілактики різних захворювань виникають в цей період: зайва вага, розтягнення м`язів, варикозне розширення вен.
Спорт після вагітності. Заняття спортом після вагітності рекомендуються для більш швидкого відновлення всіх систем організму: підвищення імунітету, рухової активності, поліпшення роботи серцево-судинної системи і т.д.
Спорт і планування вагітності. Якщо ви в майбутньому плануєте вагітність, то заняття спортом допоможуть підготувати свій організм до можливих навантажень, що виникають при вагітності. Заняття спортом під час вагітності допоможуть зробити процес вагітності більш легким, а пологи - безболісними, адже під час занять спортом в організмі накопичується гормон ендорфін, який при пологах може виступити в ролі природного знеболюючого.