Бета-аланін

Сьогодні спортивне харчування дуже поширене в середовищі бодибилдерш і просто дівчат, які захоплюються спортом. Вони охоче купують всілякі жіросжігателі і протеїни, щоб позбутися від жирових відкладень і ефективно нарощувати саме м`язову масу. Однак іноді має сенс додати до свого спортивного раціону амінокислоти, наприклад, бета-аланін.

Спортивне харчування: бета аланін

Бета-аланін, який пишуть також beta-alanine або -Alanine - це природна амінокислота, яка входить до складу природних білків, а також є складовою частиною вітаміну В5. У спорті її використовують для збільшення витривалості.

Якщо розглядати процес більш глибоко, то приймають цей препарат для того, щоб значно підвищити концентрацію карнозину в м`язах. Карнозин - це своєрідний буфер м`язової тканини, який в ході навіть самих інтенсивних вправ не дає середовищі закислена, завдяки чому не відбувається м`язового виснаження. В ході досліджень також було встановлено, що при прийомі бета-аланіну збільшується здатність м`язів скорочуватися, що дозволяє спортсменові виконати більшу кількість дій.

Завдяки прийому бета-аланіну можна виконувати майже на 10% більше повторень і підходів, оскільки значно відсувається поріг втоми. Це дозволяє в кожному тренуванні досягати максимуму і отримувати відповідні результати. Крім цього, при прийомі такої амінокислоти усувається біль в м`язах після тренувань, а організм швидше відновлюється після травм.

Формула бета-аланіну дозволяє бути цій амінокислоті відмінним протектором тканин і потужним буфером, що дозволяє використовувати речовину при сильних анаеробних навантаженнях. Особливо популярний бета-аланін серед бодібілдерів - адже речовина, що дозволяє посилити інтенсивність тренувань, сприяє і швидшому росту мускулатури.

Однак не для всіх бета-аланін підійде: якщо ви даєте організму аеробні навантаження (Наприклад, біг, аеробіка і т.д.), ця речовина не представляє для вас цінності, оскільки його дія спрямована саме на м`язи.

Бета-аланін: побічні ефекти

Вважається, що у даній амінокислоти практично немає побічних дій. Зазвичай спортсмени відзначають тільки поколювання навколо губ або в м`язах і посилене відчуття тепла тіла. Якщо щось з цього доставляє вам дискомфорт, рекомендується знизити дозування.

Офіційно було визнано, що навіть у високих дозах ця речовина безпечно для здоров`я людини.

Як приймати бета-аланін?

У магазинах спортивного харчування можна знайти бета-аланін в двох видах - в капсулах і в розчині. Крім цього, існує широкий спектр добавок, в яких ця речовина є одним з компонентів. Нерідко комбінують бета-аланін і креатин - доведено, що ця комбінація більш ефективна, ніж застосування цих речовин окремо.

Ви можете вибрати одну з популярних добавок з бета-аланином, порадившись зі своїм тренером. Напевно вам запропонують що-небудь з цього списку:

USPlabs Jack3d;

CM2 Alpha від SAN;
VPX NO Shotgun;
Double-T Sports NO Beta;
mC2 від MAXimum Power;
Controlled Labs White Flood;
Controlled Labs Purple Wraath.

Приймати бета-аланін рекомендують в дозуванні 400-800 мг для чоловіків, а значить, приблизно 300-700 для жінок. Вважається, що досить приймати 4-5 грамів в день, щоб домогтися гарних результатів. Прийом добавки повинен проходити строго через певну кількість часу - 8 годин, при цьому мінімальний курс становить 4-5 тижнів. Цей час може бути продовжено до 8-12 тижнів - не більше.