Бодіфлекс з Грір Чайлдерс

Бодіфлекс - це унікальна система схуднення, розроблений не фітнес експертом, а простий американською дружиною (як би це не звучало смішно), яка давши життя трьом дітям, вирішила задуматися про те, що ми маємо. Вона побачила в дзеркалі розплився тіло, вся юна краса кудись зникла і зникла за безмежним жиром. Що робити, якщо немає часу ходити в фітнес центри, на тренування, пробіжки і т.п.? У неї троє маленьких дітей, значить, займатися доведеться вдома і за власною системою, яка дозволяє за 15 хвилин пропрацювати все тіло. Приступимо!

суть

Головним унікальним елементом бодіфлекс з Грір Чайлдерс є природний газ, а саме його два різновиди: кисень і вуглекислий газ. При затримці дихання рівень вуглекислого газу в крові зростає, судини розширюються. При видиху ми позбавляємося від СО2 і вдихаємо кисень, набагато більше кисню, ніж при звичайному диханні, так як в наші розширені судини, в наші «зголоднілі» восьмісекундной затримкою дихання тепер поміститися набагато більше О2. Бодіфлекс Грір Чайлдерс - це дихальна гімнастика, адже за допомогою подібного дихання наш жир дуже ефективно спалюється.

простота

Бодіфлекс Грір Чайлдерс - це завжди гімнастика для початківців. Тут не потрібно бути майстром спорту, бодибилдером або спортсменом зі стажем, бодіфлекс - це комплекс вправ, що допомагає звичайним жінкам (або чоловікам), які ніколи не мали нічого спільного зі спортом, впоратися із зайвою вагою.

регулярність

Якщо для даної системи ваше спортивне минуле не так значимо, то в бодіфлекс діє інший закон: вправи бодіфлекс Грір Чайлдерс слід виконувати строго кожен день. Адже ви їсте кожен день? Значить, і піклуватися про себе теж будете щодня. Інакше, результатів не чекайте.

вправи

Почнемо з вправ бодіфлекс Грір Чайлдерс для особи.

Схиляємо тулуб паралельно підлозі, робимо вдих і видих. Округляючи спину, робимо вдих носом, живіт притискаємо до хребта, робимо гучний видих. Знову округляем спину і затримуємо дихання до рахунку 8. При затримці дихання куточки губ опускаємо вниз і напружуємо по максимуму все обличчя. Звичайний видих, вдих. Повторюємо 5 разів.
Тепер повторюємо той же комплекс дихання, але акцент робимо на шиї. При затримці дихання, голову піднімаємо вгору і прогинаємо злегка назад. Шия - напружено витягнута. Повторюємо 5 разів.
Продовжимо бічній розтяжкою, яка позбавить нас від жиру на боках. Повторюємо комплекс дихання і на затримці дихання робимо випад лівою ногою в сторону, праву руку над головою витягуємо вліво, ліва рука зігнута і лежить на коліні. Робимо по 5 разів на кожну руку.
Тепер вправа для задньої сторони стегна. Опускаємося на підлогу, ліве коліно зігнуте, права нога витягнута вгору і назад. Обома руками впираємося об підлогу. Повторюємо дихальний комплекс в такому положенні, на затримці дихання заводимо праву ногу ще вище. При розслабленні - згинаємо праву ногу і повертаємо в початкове положення над підлогою. Повторюємо по 5 разів на обидві ноги.
Вправа «Сейко». Впираємося руками об підлогу, ліве коліно зігнуте на підлозі, праву ногу піднімаємо і відводимо убік. Виконуємо дихальний комплекс, на затримці дихання тримаємо праву ногу піднятою, але розслабленні - в зігнутому вигляді опускаємо на підлогу. Повторюємо по 5 разів на обидві ноги.
«Алмаз». Сидимо на підлозі, на зігнутих ногах. Руки і спину округляем, пальці зводимо разом і створюємо між ними тиск. Виконуємо дихання і на затримці, згинаємо лікті і збільшуємо напругу. На видиху розслабляємося. Повторюємо 5 разів сидячи і 5 раз стоячи.
Робимо сидячи на підлозі зворотну «метелика» і виконуємо дихання. На затримці намагаємося наблизити таз до підлоги ще на сантиметр. Повторюємо 5 разів.