Біль у м`язах після тренування

Біль у м`язах після тренування

Кожен, хто в своєму життєвому графіку виділив місце для фізичних навантажень, після першого заняття стикається з такою проблемою як біль в м`язах після тренування. Гірше, якщо такого болю не виникає - це означає, що людина недостатньо інтенсивно тренувався. Набагато рідше м`язовий біль після тренування може з`явитися у більш досвідчених спортсменів, після тривалої перерви в спортивних заняттях. Ті, хто регулярно займаються спортом, після тренування відчувають, як правило, лише приємний тонус у м`язах. Але будь-яке нове вправа або більш інтенсивне навантаження можуть привести до неприємних відчуттів в м`язах. Тому тим, хто збирається приступити до занять фітнесом або іншим спортивним навантаженням, слід бути до цього готовими.

Основні причини болю в м`язах:

  • в результаті фізичних навантажень м`язи нашого тіла напружуються, що призводить до утворення молочної кислоти. Молочна кислота накопичується в м`язах і викликає хворобливі відчуття після тренування. Біль виникає при напрузі м`язи, а також, при натисканні. На щастя, ця біль носить нетривалий характер;
  • біль в м`язах після тренування виникає внаслідок мікротравм. Найменша травма м`язів викликає запальний процес і дратує больові рецептори, що викликає неприємні відчуття. Як правило, подібна біль виникає через добу після тренування. Біль через невеликі розривів м`язової тканини виникає, як правило, у новачків, з часом м`язові волокна зміцнюються і через 4-5 тренувань неприємні відчуття не виявляються. Біль після першого тренування проходить сама собою через 3-4 дня;
  • больові відчуття можуть виникнути після дуже тривалої та інтенсивної тренування. В результаті сильних навантажень в м`язах загострюється чутливість больових рецепторів. А через порушення природного співвідношення рідини і солі в тканинах виникають неприємні відчуття. Це явище може призвести до болю в попереку після тренування або до судом в ногах. Фахівці рекомендують в цьому випадку вживати рідину безпосередньо під час тренування, щоб відновити баланс в організмі;
  • біль в м`язах і суглобах після тренування виникає в разі, якщо організм перевтомлений. Як правило, крім болю людина відчуває занепад сил, слабкість і неможливість виконувати фізичні вправи в звичному обсязі. У цьому випадку, також, порушується баланс біохімічних речовин в організмі. Якщо ці симптоми спостерігаються протягом тривалого часу, слід терміново звернутися до лікаря, інакше в організмі можуть початися серйозні проблеми.

Як зняти біль після тренування:

  • найкращим засобом від болю в м`язах після тренування вважаються теплі ванни з морською сіллю. Вода у ванні не повинна бути гарячою - не більше 39 градусів;
  • позбавитися від м`язової болю після тренування можна за допомогою гарячої грілки або компресу, який слід прикласти на хворий ділянку тіла;
  • високоефективним засобом від болю в м`язах після тренування є масаж. Під час масажу посилюється кровообіг, що сприяє швидкому відновленню водно-сольового балансу в організмі. Для посилення ефекту можна скористатисяМ`язовий біль після тренування масажним маслом, попередньо розігрів його в руках. Важливо, щоб ця процедура не викликала ніякого дискомфорту. Масаж краще будь-яких інших засобів дозволяє позбутися від болю в спині після тренування;
  • врятувати від м`язового болю після тренування можуть спеціальні мазі і бальзами, які продаються практично в будь-який в аптеці. До складу подібних засобів входять особливі в`яжучі речовини або активні компоненти, які впливають на больові рецептори.






Пам`ятайте, що при регулярній болю в м`язах після тренування слід знизити навантаження, щоб не нашкодити всьому організму!

Відео: крепатура або біль у м`язах! Головні питання

Відео: Біль у м`язах після тренування

Відео: Ні болю в м`язах після тренування

Відео: Біль після тренування

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!