Чим відрізняється гейнер від протеїну?

Будь-який тренер зрозуміє, що перед ним - новачок, якщо почує питання про те, чим відрізняється гейнер від протеїну. Багато хто впевнений, що це практично одне і те ж, проте це зовсім різні типи спортивного харчування, і їх застосовують для різних цілей. До того ж, одне підходить для дівчат, а інше їм не рекомендують. Постараємося розібратися в різниці гейнера і протеїн

Відмінність гейнера від протеїну

протеїн - Це найбільш популярний вид спортивного харчування. Він являє собою чистий виділений білок, який спортсмени і спортсменки приймають для збільшення м`язової маси. Протеїни бувають «швидкими» і «повільними». Перший тип п`ють відразу після тренування і кілька разів в день, вони дають організму речовини, які потрібні для швидкого відновлення м`язів. Повільний протеїн (або казеїн) приймають, як правило, на ніч. Він засвоюється протягом декількох годин і дозволяє організму під час сну ефективно підживлювати м`язи.

гейнер - Це вид спортивного харчування, який зазвичай на 10-30% складається з білка і на інші 70-80% - з вуглеводу. Цей вид спортивного харчування приймають для збільшення сили і витривалості, щоб мати можливість сильніше викладатися на тренуваннях. Він лише частково сприяє приросту м`язової маси. Через високу калорійність цей вид спортивного харчування нерідко провокує появу жирового прошарку навіть у багато займаються чоловіків, тому дівчатам його не рекомендують. Їх метаболізм повільніше від природи, і прийом гейнера провокує появу зайвої жирової маси.

Як поєднувати протеїн і гейнер?

Для досягнення оптимального результату багато бодібілдери приймають Гейнер і протеїн одночасно. Однак в даному випадку все індивідуально, і схема прийому препаратів повинна бути прорахована виходячи з особливостей організму. Розглянемо кілька випадків:

1. При худорлявому статурі для початку варто підключити гейнер, щоб набрати масу, а потім і протеїн. Поступово гейнер потрібно відкинути і займатися, приймаючи тільки білки.
2. Якщо маса нормальна, варто поєднувати низькобілковий гейнер і звичайний протеїн в однакових пропорціях, це дозволить і збільшити силу, і забезпечити приріст м`язів.
3. Якщо ж маса велика, краще приймати білки, а від гейнери відмовитися.

Всі проміжні випадки повинні розглядатися індивідуально. Головне - людина не повинна приймати гейнер, якщо він від природи схильний до повноти!

Відео: Спортпіт без ілюзій. Що дасть тобі протеїн і гейнер

Відео: Чим відрізняється Протеїн від Гейнера?

Відео: Спортпіт - Огляд спортивного харчування: протеїн, креатин, гейнер і амінокислоти