Цигун для хребта

Цигун - це старокитайської даоське вчення, яке направлено на роботу з енергією. Власне, саме так і перекладається таємничу назву: «ци» - енергія, «гун» - робота, майстерність.

Сам процес роботи над тонким тілом (енергією) проходить через призму фізичних вправ - повільних, плавних, безпечних. Сьогодні ми розглянемо користь цигун для хребта на прикладі кількох класичних вправ.

користь

Перш за все, відповімо собі на запитання, кому корисна гімнастика цигун для хребта, або правильніше сказати - кому вона необхідна, як кисень?

Людям, які ведуть сидячий спосіб життя - на роботі сидячи, по дорозі додому і на роботу сидячи, будинки, знову за комп`ютер - сидячи, все це призводить до того, що м`язовий корсет хребта слабшає, атрофується, а на сам хребет доводиться непосильне навантаження. У вас починає затікати все тіло, «крутить» руки, ноги, при будь-якому русі лунає непристойний хрускіт суглобів.
Сутулим - сутулість є результатом вищеописаних атрофованих м`язів, а також затиснутих нервів, які не дають випрямити спину. Вправи для хребта цигун зміцнять ваші сухожилля і м`язи, а також знімуть напругу зі спинних нервів.
Травмованим - якщо у вас коли-небудь траплялися травми, ви знаєте, що м`язи в цьому місці надовго зберігають напруга, як би в цілях безпеки, в результаті чого ваша здатність рухатися падає. Якщо ваші травми не дають вам можливості займатися активним спортом, цигун - це найбезпечніший спосіб повернути колишню рухливість.
Захворювання опорно-рухового апарату - зазвичай ми терпимо болю в спині до тих пір, поки вони не стають нестерпними. А далі виявляється, що у нас вже діагноз і пора на операційний стіл. За допомогою оздоровчої гімнастики цигун для хребта ви не просто уникнете рецидивів хвороби, а й зумієте вилікуватися самостійно, без втручання скальпелів.

вправи

А тепер приступимо безпосередньо до вправ китайської гімнастики цигун для хребта.

Відчуємо своє тіло. Ноги на ширині плечей, стопи паралельні. Коліна злегка зігнуті, а таз подаємо злегка вперед, але ні в якому разі сідниці не повинні виступати назад. Руки висять, чи не притискаємо їх до тулуба. Підборіддя опущене, верхівка тягнеться до неба. З цього положення слід починати все вправи цигун, воно допомагає відновити зв`язок між тілом і свідомістю.
«Очищаючий дихання» - робимо грудної вдих носом і видих ротом. При цьому притискаємо до спини живіт, а тіло повністю розслаблюємо, як ніби маріонетці перерізали нитка, яка її тримала.
«Шия журавля» - підборіддя притискаємо до шиї, витягуємо шию разом з головою, затрималися в такому положенні. Під власною вагою, голова опускається і повільно вздовж шиї піднімається нагору в початкове положення.
«Шия черепахи» - підборіддя притискаємо до шиї, опускаємося підборіддям все нижче і нижче, дійшовши до грудей фіксуємо положення. Голова опущена паралельно підлозі. Далі тягнемося підборіддям вперед, піднімаємо голову, дійшовши до положення, коли очі спрямовані в небо. Повертаємо голову в початкове положення.
«Дракон розганяє хмари» - руки підняті збоку, на рівні плечей. Опускаємо руки вниз, з`єднуємо в замок і піднімаємо до грудей. Далі піднімаємо руки на рівень лоба, і ми розгортаємо руки і піднімаємо лікті. Один з ліктів піднімаємо, другий опускаємо, зміщуючи нашу грудну клітку в одну сторону. Розгортаємо тулуб в сторону верхнього ліктя. Досягнувши максимальної напруги, міняємо положення ліктів, і повертаємося в іншу сторону. Робимо ці повороти 9-18 разів. Завершуємо вправу, опустивши і з`єднавши на рівні грудей лікті.

Відео: Гімнастика цигун для хребта (навчальне відео)

Відео: Вправи для хребта. Цигун.

Поділися в соц мережах: