Дієта і вправи для схуднення

Фахівці кажуть, що 80% ефекту схуднення досягається за допомогою харчування, вірніше від його дієтично і збалансованості. Решта 20% - це вправи при дієті.

Зверніть увагу на те, що дієта і вправи для схуднення повинні бути узгодженими. Точніше, сидіти на екстремально низькокалорійної дієти і при цьому не мати сил на рух буде набагато менш ефективно, ніж дієта середньої калорійності і комплекс вправ.

А хорошим, комплекс вправ роблять дві складові - кардионагрузки і силовий тренінг. Кардіо сприяє активізації жироспалювання, а силові вправи роблять наше тіло меншим обсягом. Тому запасіться двома найдешевшими і дієвими тренажерами - скакалкою (кардіо) і гантелями (силове навантаження).

вправи

1. Розминка:

махи руками перед грудьми і назад;
кругові обертання руками вперед і назад;
тягнемо ноги - згинаємо ногу в коліні і руками дотягуємо стопу до сідниць, повторюємо на другу ногу;
випади - пружини вниз і робимо перекати;
стрибки.

2. Виконуємо всі вправи по 10 повторень - одне за іншим, підряд, не відпочиваючи. Візьміть гантелі в руки, зігніть руки в ліктях і тримайте гантелі на рівні плечей. Робимо присідання і на підйомі жим руками вгору з видихом.

3. Спускаємося вперед, приймаємо упор лежачи з гантелями в руках. Робимо тягу наверх зі стійки упор лежачи руками по черзі.

4. Повертаємося в положення стоячи, дві ноги разом, нахиляється вперед - руками з гантелями тягнемося до ніг, одну з ніг піднімаємо паралельно підлозі. Чергуючи ноги.

5. Ми залишаємо одну гантель, лягаємо на підлогу, права нога зігнута, ліва витягнута, права рука з гантеллю витягнута над головою, ліва на животі. Робимо підйом корпусом і тягнемося гантеллю вгору.

6. Ми залишаємо гантель, робимо стрибки в довжину з розгону.

7. Беремо скакалку - Стрибки.

8. Виконуємо упр.5 на другу сторону.

9. Потім повторюємо упр.6, 7, 8 по другому колу.