Для чого потрібен креатин?

креатин - Це органічна сполука, яка бере безпосередню участь в енергетичному обміні в м`язових і нервових клітинах. Його існування в нашому організмі було виявлено ще 160 років тому. Креатин синтезується в нирках, печінці та підшлунковій залозі, потім через кров доставляється до м`язів. А ось уже м`язи запасають його і використовують як джерело енергії. Креатин потрібен нам під час будь-яких фізичних навантажень, руху, та й взагалі, існування.

Креатин ще називають складом енергії нашого організму, або м`язовим паливом. Він підвищує витривалість і сприяє більшої працездатності. Чим більше його виробляється нашим організмом, тим більше енергії він виділяє. Для чого потрібен креатин, найкраще відомо спортсменам. Адже саме для них м`язи грають особливо важливу роль.

Більшою мірою креатин ми отримуємо з їжі. А чим більше ми його отримаємо, тим більше наш організм виділить енергії. Але, так вже задумано природою, що приблизний обсяг креатину, який синтезується в організмі людини, становить 2 грами в день.

Цього достатньо для нормальної життєдіяльності, але для звершення подвигів замало. Тому-то креатин і використовується в формі біологічно активних добавок у людей, що займаються спортом, в основному, в бодібілдингу.

Це обумовлено ще однією функцією креатину - він затримує воду і збільшує обсяг м`язових клітин. За рахунок цього, м`язи виглядають привабливіше і краще сприймають тренування. Тому, у спортсменів креатин використовується для набору м`язової масси.Еще одну дію креатину на наш організм обумовлено стримуванням виділення молочної кислоти. А ось як раз вона і викликає відчуття печіння в м`язах, коли ми довго або з незвички займаємося вправами. Відповідно, креатин допомагає швидше відновитися після тренувань і знову приступити до вправ.

Креатин також вважається допоміжним речовиною для схуднення. Це довели дослідження американських вчених. За рахунок підвищення результативності тренувань за допомогою креатину, відбувається швидке спалювання жирових клітин і зниження ваги.

Де міститься креатин?

Як вже говорилося, креатин ми отримуємо разом з їжею. Але не з будь-хто. Існують продукти, вміст креатину в яких вище. Це важливо знати не тільки спортсменам, а й людям, які ведуть активний спосіб життя. Для чого потрібен креатин, ми визначили. А потрібен він не тільки спортсменам. Тепер трохи про те, де він міститься. Адже для підвищення енергійності краще використовувати натуральні джерела креатину.

Найбільша кількість креатину містять продукти тваринного походження: риба, м`ясо, молочні продукти. Наприклад, щоб отримати 2 грами креатину, потрібно з`їсти разом півкіло яловичини, або 400 грамів свинини, або 600 грамів тріски, ну або 200 г оселедця. Звичайно, при комбінації продуктів креатин засвоюється краще. Але тепер стає зрозуміло, чому чоловіки, які активно займаються в спортзалі, так налягають на м`ясо. Але, щоб поповнити запас креатину при енергійних тренуваннях, потрібно просто об`їдатися. Тому, найчастіше використовується креатин як добавка в чистому вигляді. Тим, хто не хоче наростити м`язи, така форма прийому креатину ні до чого.

Звичайно, багато хто з нас ведуть сидячий спосіб життя. Тому, організму не потрібна велика кількість енергії і, відповідно, немає такої потреби в креатині. Адже дія креатину відбувається в сукупності з фізичними навантаженнями.

Хоча, креатин у багатьох асоціюється з чоловічою половиною, для жінок його споживання також має мало сенсу. Наукові дослідження показали, що вплив креатину на організм чоловіків кілька відчутніше, ніж його вплив на жіночий організм. креатин для набору м`язової маси Це обумовлено рівнем тестостерону. Але ж ми вже знаємо, що креатин сприяє підтримці м`язів в тонусі і а також, під час схуднення, зберігає м`язову масу в нормі. А це важливо. Адже коли ми худнемо, страждає не тільки жирова тканина, але і м`язова.

Але, використовуючи креатин з метою формування фігури, варто пам`ятати, що навіть спортсменам при активних фізичних навантаженнях, надлишок креатину може призвести до побічних дій. І лікарі рекомендують забезпечувати свій організм додатковим креатином тільки в разі активних фізичних тренувань.