Щоденник тренувань

Якщо ви всерйоз займаєтеся спортом для саморозвитку або схуднення, важливо якось відстежувати свій прогрес. У цій справі вам легко допоможе простий і зручний спосіб, який полягає у веденні щоденника тренувань.

Навіщо вести щоденник тренувань?

У процесі тренування ви, звичайно ж, пам`ятайте про всі свої успіхи: і яку вагу ви піднімаєте, і скільки повторів виконуєте, і скільки важили, але пройде зовсім небагато часу, і всі ці цифри улетучатся з вашої пам`яті. В цьому випадку складно спостерігати прогрес у тренуваннях, але ж споглядання власних успіхів - мабуть, найкраща мотивація, яка дозволяє не збиватися з наміченого шляху!

Щоденник тренувань дозволить вам контролювати свою вагу, обсяги тіла і силу - тобто число виконуваних підходів і вага, який ви використовуєте. До того ж, в тренуваннях обов`язково повинні бути зміни, інакше тіло звикає, і навантаження не дає ефекту. Звичайний або електронний щоденник тренувань дозволяє легко впоратися з цією проблемою і точно відстежувати, що і коли ви робите.

Як вести щоденник тренувань?

Щоденник тренувань для дівчат повинен включати наступну інформацію:

• дата, тиждень тренувань (якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, рекомендується після кожної 10-ій тижні робити перерву);
• ваш вага, об`єм грудей, талії, стегон, обхват стегна та інші питання, що цікавлять вас параметри;
• кількість повторів вправ вашого комплексу;
• вага гантелей і т.д., який ви при цьому використовуєте;
• позначка про наявність розминки, затримки, розтяжки і т.д .;
• час, який ви присвятили тренуванні;
• ваше самопочуття до і після тренування;
• оцінка тренування по 5-ти або 10-бальною шкалою.

Якщо ви ведете щоденник тренувань у тренажерному залі, необхідно вказувати тренажери, на яких ви займаєтеся. Якщо ж ви вдома - записуйте вправи, які ви виконуєте, кількість повторів і підходів.

Фіксуючи результати тренувань, ви легко зможете відстежити свій прогрес, розрахувати необхідне навантаження і продовжувати ефективно працювати над своїм тілом.

Окремо варто сказати про пункт про самопочуття. За замовчуванням воно вважається нормальним. Однак між тренуваннями потрібно відстежувати свій стан за такими параметрами, і якщо якийсь з них не в нормі, варто це вказати:

• загальне самопочуття;
• бажання тренуватися;
• характер сну;
• апетит;
• працездатність;
• відсутність почуття болю в м`язах.

Зрозуміло, всі ці показники мають досить суб`єктивний характер, проте цього достатньо для того, щоб виявити зайве низьку, або навпаки, занадто високе навантаження. Якщо ці показники не в нормі, варто відпочити зайвий день, який напевно допоможе організму відновитися.

Онлайн-щоденник тренувань

Зараз крім варіантів щоденника тренувань на різних інтернет сервісах існують також різні додатки, які встановлюються на смартфони на платформі Android або Iphone. Крім цього, існує і такий спосіб, як стара добра зошит, яка точно не відволікатиме вас на сторонні заняття, як це може робити телефон або інтернет.

Втім, в таких додатках і онлайн-щоденниках є певний сенс: якщо в зошиті ви будете самостійно відзначати власні успіхи, то штучний інтелект зробить це за вас самостійно. Тому якщо ви впевнені, що вас не буде відволікати такий варіант, цілком можна скористатися і досягненнями прогресу. Однак якщо ви помічаєте, що електронний щоденник для вас з якихось причин незручний, краще звернутися до перевіреного паперовому варіанту.

Відео: Щоденник тренувань

Відео: Мій щоденник тренувань / Порівняння старого з новим