Доктор Бубновский: гімнастика для спини

доктора Бубновського гімнастика для спини

Гімнастика для хребта за методом Бубновського вже давно набула популярності. Відеоролики, які дозволяють займатися нею, є в інтернеті у відкритому доступі, і ми пропонуємо вашій увазі один з них. В комплекс входять досить прості, але ефективні вправи. Розглянемо деякі з них.

Гімнастика для спини по Бубновського: розслаблення спини на колінах

Упріться на коліна і долоні. Розслабте спину, постійте так деякий час. На видиху плавно вигніть спину вгору, на вдиху - прогните спину вниз. В одному підході має бути 10-20 повторень. Слідкуйте за тим, що при виконанні кожен елемент потрібно проводити плавно, різкі рухи можуть призвести до погіршення стану.

Доктор Бубновский: гімнастика для хребта - розтягує крок

Прийміть упор на коліна і долоні, потім сядьте на ліву ногу і витягніть праву назад. Ліву ногу витягніть вперед, опустившись максимально низько. Передвигайтесь від правої руки до лівої ноги, можливо навіть з подоланням легких больових відчуттів. Виконуйте видих в кінцевих точках. Виконуйте до 20 повторень в 1 підході.

Професор Бубновский: гімнастика для хребта - розтяжка спини

Прийміть упор на коліна і долоні. Зігніть руки в ліктях і опустіть тіло на підлогу на видиху. З такого положення випрямляйте руки, опускаючи таз на п`яти. У цьому положенні розтягуються м`язи попереку, і це дуже корисно для хребта. Тим, хто страждає проблемами зі спиною, стоїть виконувати його регулярно після робочого дня.

Доктор Бубновский і його гімнастика для спини вже давно завоювали довіру людей. Найголовніше - виконуйте комплекс регулярно і не робіть різких рухів, і ви неодмінно отримаєте очікуваний результат.