Фігура «груша» - як схуднути в стегнах?

Найбільш часто зустрічається тип фігури у жінок - «груша». В такому випадку проблемними зонами є стегна, сідниці і живіт. Зауважимо, що жирові запаси в цих частинах тіла відкладаються в першу чергу, а витрачаються в останню. Для того щоб виправити ситуацію доведеться витратити не тільки сили, а й час.

Як схуднути в стегнах, якщо фігура «груша»?

Щоб досягти хороших результатів, потрібно працювати в трьох напрямках:

знизити калорійність раціону, за рахунок заміни шкідливих продуктів корисними, наприклад, фруктами, овочами, нежирної рибою, м`ясом і птицею.
Нижня частина тіла повинна регулярно отримувати аеробне навантаження: біг, стрибки на скакалці і т.д.
Жіноча фігура «груша» потребує збільшення обсягу м`язів верхньої частини тіла. Для цього варто виконувати вправи для рук і грудей.

Як схуднути в бердах, якщо фігура «груша» - вправи

Існує величезна кількість напрямків в спорті для того, щоб знизити обсяги в нижній частині тіла. Щоб тренування давали бажаний результат, рекомендується підібрати для себе вправи, які подобається і виходить виконувати.

Ефективні вправи для фігури «груша»:

Жим-випад. Ця вправа ідеально підходить для жінок з таким типом фігури, оскільки воно дає навантаження на різні частини тіла. Для виконання потрібно мати гантелі. Ноги повинні перебувати на ширині плечей, в руки потрібно витягнути вгору. Роблячи випад правою ногою, варто опуститися до освіти прямого кута в коліні. Під час цього руки згинаються в ліктях так, щоб гантелі знаходилися ближче до плечей. Зробивши крок назад, і повернувшись у вихідне положення, потрібно підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, і витягнути вгору руки. Кількість повторів кожною ногою - 15 разів.

Присідання зі стрибком. Ноги повинні перебувати на ширині плечей, а руки вздовж тіла. Опускайтеся вниз до освіти між стегнами і гомілками прямого кута, а потім підніміть руки вгору і вистрибніть. Зробіть 15 повторів. При бажанні можна взяти в руки гантелі, що підвищить результативність.