Фітнес дієта для схуднення

Жінкам, які вирішили схуднути і зайнялися фітнесом, також необхідно підкоригувати своє харчування. Спеціально для цього існує фітнес дієта для схуднення, яка не є суворої, але дотримуватися її дуже просто.

Плюси і мінуси фітнес дієти для дівчат

У кожного способу схуднення є свої позитивні і негативні сторони, цей варіант не є винятком. До плюсів цього способу схуднення можна віднести те, що він:

• приносить користь для організму;
• виключає почуття голоду;
• дозволяє істотно не скорочувати раціон.

Основним недоліком цієї дієти вважається, то, що вам доведеться витратитися на покупку свіжих і якісних продуктів, які дорожче своїх низькосортних аналогів.

Фітнес дієта для жінок: основні правила

1. Важливо контролювати кількість споживаної їжі. Найкраще харчуватися дрібно і невеликими порціями.
2. Необхідно точно дотримуватися всіх рекомендацій по харчуванню і не зриватися.
3. Щоденне меню повинно складатися зі страв приготованих тільки з натуральних продуктів.

Як скласти для себе фітнес дієту для сушки?

В основі щоденного меню лежить формула 4-3-2-1. Її сенс полягає в тому, що кожне число означає певну групу продуктів і кількість порцій.

1. Група «4» - продукти, що забезпечують наш організм необхідним білком, з`їсти потрібно 4 порції за день. Однією з них можуть бути: 160 г курячої грудки, 210 г нежирної риби або морепродукти, 190 г знежиреного сиру, 6 яєчних білків.
2. Група «3» - продукти, які забезпечують організм харчовими волокнами, тобто овочі та фрукти. З`їсти за день необхідно 3 порції. Виберіть з наступного переліку одну з порцій: 300 г салату без заправки, 2 невеликих яблука, грейпфрут або банан.
3. Група «2» - продукти, що забезпечують ваш організм складними вуглеводами. До них відносяться каші і цільно зерновий хліб. Всього потрібно з`їсти 2 порції. Приклад порцій: 200 г відвареної каші або 50 г хліба.
4. Група «1» - продукти, які забезпечують організм корисними жирами. Раз в день з`їжте 30 г горішків або заправте салат 2 ст. ложками рослинного масла.

Ось така проста дієта при заняттях фітнесом допоможе вам прекрасно себе почувати і легко втрачати зайві кг. Намагайтеся, щоб меню було якомога різноманітніше, завдяки цьому кількість зривів зводиться до мінімуму. Якщо бажання з`їсти щось солодке або жирне дуже сильне, то раз в тиждень можете дозволити собі порцію улюблених продуктів.

Відео: Харчування на сушінню для дівчат. Їжа для схуднення

Відео: фітнес харчування

Відео: "НашПотребНадзор": Ліпосакція і схуднення, фітнес для особи і чудо-дієти (03.04.2016)