Фітнес вправи для схуднення

Коли ми хочемо схуднути, то купуємо абонемент у фітнес-клуб в надії, що тренер позбавить нас від ненависних кіллограмов. Звичайно, в компанії, де всі намагаються робити вправи, лежати на килимку без руху набагато складніше, шкода витрачених грошей, та й тренер не дозволить. Тому, багато хто робить вибір на користь занять в спортклубі, ніж самостійних занять фітнесом. Але якщо можливості відвідувати спортклуб немає, при наявності сили волі, всього лише кілька вправ в день допоможуть підтримувати себе у формі.

Значно схуднути за допомогою одних тільки вправи не вийде, в зв`язку з цим фітнес для проблемних зон необхідно поєднувати з правильним харчуванням. Але зміцнити м`язи за допомогою певних всім відомих вправ можна. Які проблемні зони існують на тілі будь-якої дівчини? Комусь не подобається живіт, хтось не в захваті від своїх сідниць, а хтось мріє підкачати стегна. У будь-якому випадку, це обумовлено особливостями фігури. У жіночому тілі жирова тканина переважає в більшій мірі, ніж в чоловічому, а її відкладення на стегнах обумовлено природними закономірностями, тут вже нічого не поробиш. Але підкоригувати старання природи можна завжди.

Фітнес для живота

Звичайно, на думку відразу приходить вправу для преса. Воно і є основою всіх вправ для плоского живота. Поки ніхто не придумав вправи дієвіше. Однак варто знати, що качати прес необхідно дуже обережно. Багато хто робить це необачно, переносячи все тиск на шию, зміщуючи центр тяжіння. У зв`язку з цим значного ефекту ви не отримаєте, а лише заробите проблеми з шиєю. Головне правило - щільно зафіксуйте шию і голову на складених в замок руках, наче на подушці і під час виконання вправи не зміщайте шию. Тягніться вперед не головою, а всім корпусом, голова повинна залишатися на руках і не рухатися. Тоді ви будете відчувати напругу в області преса, а не шиї. Якщо прес напружується, то ви все робите правильно.

Фітнес для ніг

В області стегон нас зазвичай турбує єдина нерозв`язна проблема - целюліт. В якійсь мірі вона надумана. Але, щоб на пляжі відчувати себе на всі сто, краще подбати про стегнах заздалегідь. Для цього є досить проста вправа, яке можна виконувати як на підлозі, так і на відомому нам гімнастичному м`ячі, який, до речі, стане прекрасним помічником в фітнесі будинку. Для цього лягаємо на живіт, на килимок, або на м`ячик, впираємося в підлогу руками, а ноги згинаємо в колінах і приступаємо до похитування. При виконанні вправи від статі повинні відриватися не тільки коліна, але і стегна, при цьому буде відчуватися сильна напруга в задній поверхні стегна і сідницях. Це означає, що ви все робите правильно. Амплітуда погойдувань залежить від ваших можливостей, але, чим більше вона буде, тим дієвіше буде вправа.

Фітнес для рук

За опитуваннями чоловіків, крихкість жіночих рук привертає їх більше накачаних біцепсів. Адже жінка від природи має бути крихкою. Але, щоб шкіра на руках не обвисає, а м`язи були в тонусі, необхідно підтримувати їх вправами. У цьому плані нам допоможуть гантельки. Такий спортивний інвентар можна придбати в будь-якому спортивному магазині. будь-які вправи з гантелями в руках зміцнюють м`язи рук. Саме найпростіше в зв`язку з цим - підйом гантелей, тримаючи лікті під прямим кутом. Гантелі варто вибирати відповідно до ваших можливостей, але не варто купувати гантелі більше 5 кг.

Проблемні зони у всіх різні і вправи варто підбирати індивідуально. У будь-якому випадку, коли ви виконуєте вправи, ви повинні відчувати напругу саме в тій зоні, яку хочете підкачати. І не забувайте, прийом їжі повинен бути за 3 години до фітнесу та через 3 години після, а ніяк інакше.

Відео: Фітнес аеробіка / вправи для схуднення