Фізичні вправи для вагітних

Багато в чому погане самопочуття і неміряна прибавка в вазі є наслідками відсутності будь-якої рухової активності, надмірною дбайливості майбутньої мами. Однак вагітність - Не хвороба, а вагітна жінка - не інвалід. При нормально протікає вагітності вправи не те, що не протипоказані, вони корисні і для вас, і для дитини.

Якими повинні бути вправи?

Вибираючи фізичні вправи для вагітних, потрібно, перш за все, орієнтуватися на вашу попередню спортивне життя. Якщо вона була відсутня, вибирати вправи потрібно самі щадні, після консультації з лікарем і найкраще, якщо це будуть не домашні тренування, а заняття з досвідченим інструктором.

Дуже спортивні жінки можуть в якості комплексу вправ для вагітних продовжувати займатися своїм видом спорту, лише трохи зменшивши навантаження. Професійні спортсменки, як ні в чому не бувало, тренуються в своїх звичних ритмах аж до пологів.

Загальноприйнятим найкориснішим вправою для вагітних вважається плавання. У воді розслабляється ваш хребет, який зі збільшенням термінів отримує все більше навантаження, крім того, у воді ви не можете травмуватися, розтягнути зв`язки або вивихнути суглоб. А останнім дуже навіть ймовірно при невірно розподіляє навантаження.

Справа в тому, що під час вагітності підвищується вироблення гормону релаксин, який розслаблює ваші зв`язки і суглоби, готуючи їх до пологів. Тому ви стаєте більш гнучкою. Багато жінок, захопившись своїми новими якостями, вирішують нарешті взятися і сісти на шпагат, але цього не можна допускати. Спортивні вправи для вагітних повинні виконуватися не для поліпшення спортивних показників, а для поліпшення самопочуття.

вправи

Ми пропонуємо вам зайнятися фітнес вправами для вагітних на фітболі.

ІП - сидячи на м`ячі, стопи на ширині таза, погойдуйтеся вперед - назад, за рахунок руху таза. При цьому підборіддя можна опускати вгору - вниз.
Погойдуйтеся вправо - вліво.
«Малюєте» коло тазом в одну, і іншу сторону.
Перекочуючи м`яч вперед, піднімайте п`яти, стаючи на носочки. Піднімайте руки вгору - вдих, вниз - видих.
Руки на потилицю, розведіть лікті в сторону. На видиху нахиляйтеся корпусом вперед, округляйте спину, підборіддя вниз, на вдиху повертайтеся вгору.
Руки витягніть перед собою і уявіть, ніби тримаєте перед собою ще один великий м`яч. Робите на видиху повороти вправо, на вдиху возвращайетесь в ІП, і на видиху вліво.
Підніміть над головою праву руку і нахиліться вліво, злегка розвертаючись на м`ячі. Потім підніміть ліву руку і виконайте нахил вправо.
Ляжте на спину і підніміть ноги на м`яч, руки витягнуті уздовж тіла. Злегка розведіть ноги і обійміть м`яч. Стискаємо м`яч напругою стегон.
Поверніть ноги на поверхню м`яча, з`єднайте стопи, розведіть коліна, як в «метелику». Поєднуючи коліна, катайте м`яч вперед, згинаючи їх, повертайте м`яч на місце.
Стопи покладіть на підлогу, а м`яч візьміть в руки над рівнем грудей. На видиху стискайте долоньками м`яч.
М`яч переведіть за голову, витягуємо ноги на себе, натягуємо носочки на себе - розтягуємо хребет.
Перейдіть в положення стоячи на колінах, м`яч покладіть під долоньки витягнутих рук. Катаємо м`яч вперед, нахиляючи корпус. Фіксуйте положення розтягування, підійміть таз з п`ят - спина, голова і руки створюють одну візуальну лінію. Поверніться назад, і плавно витягуючи поперек, потягніться вперед.
Розведіть коліна і сідайте між ніг, як можна нижче. Продовжуйте тягнутися і катати м`яч.
Статична розтяжка - ІП те ж саме, праву руку передпліччям кладете на підлогу, ліву залишаєте в натягу на м`ячі. Нахиліться корпусом вперед і зафіксуйте розтягнення. Міняйте руки.
Лягайте до стіни на спину, піднявши ноги з м`ячем до стінки. Руки уздовж тіла, а ноги роблять «кроки», як ніби гуляючи по м`ячу. Крокуємо вниз і вгору, згинаючи і розгинаючи коліна.
Ноги залиште на стіні, розслабтеся і подихайте для зняття навантаження зі спини.

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

Відео: Фізичні вправи для вагітних

Поділися в соц мережах: