Гейнер - спортивне харчування

Гейнер - це спортивне харчування, яке затребуване серед худорлявих людей, які прагнуть швидко збільшити силу і масу. Головна особливість такої добавки - велика кількість вуглеводів в складі (до 70-90%), які дозволяють спортсменові збільшити кількість повторень в кожному підході. Решта 10-30% - це білок, і він допомагає ефективно відновлювати м`язові тканини. Однак така добавка підходить не всім - про це читайте нижче.

Спортивне харчування: протеїн, креатин або гейнер?

Всі ці види добавок дуже популярні і використовуються для набору м`язової маси і збільшення витривалості. Різниця полягає в їх складі і особливостях:

протеїн - Це чистий білок, який в першу чергу живить і відновлює м`язи. Його можуть приймати і чоловіки, і жінки. Він безпечний всім, хто не страждає непереносимістю білка.
креатин - Це речовина, що синтезується організмом з амінокислот, на які ділиться білок. Добавка допомагає швидко постачати м`язи енергією, і головна його заслуга - це збільшення сили і витривалості (особливо в тих видах спорту, де потрібна короткий, потужний ривок - наприклад, біг на короткі дистанції).
Гейнер - речовина іншого порядку, дія якого полягає в великій подачі енергії в ході занять. Беручи добавку, спортсмен стає витривалішим і швидше нарощує м`язи.

Варто відзначити, що, як і будь-який спортивний харчування, гейнер підходить не всім. Перш за все, від нього варто відмовитися всім, хто схильний до повноти, людям з надмірною вагою і жінкам, які не займаються силовими видами спорту. Через велику кількість вуглеводів це харчування дуже калорійне, а це значить, що виникає ризик знайти або примножити жирову тканину на тілі при неправильної дозуванні.

Спортивне харчування «гейнер»: як приймати?

Склад цього типу добавок вимагає використовувати спорт і гейнер тільки спільно. як приймати гейнер В іншому випадку виникнення жирової клітковини практично неминуче. Фахівці рекомендують такі варіанти прийому:

Пити гейнер тільки через 15 хвилин після тренування - для швидкого відновлення сили.
Пити гейнер до і після тренування - так в ході заняття жирова клітковина спалюватися не буде, зате почне швидко набиратися маса.
Пити гейнер 3-4 рази в день - ця схема тільки для худорлявих чоловіків, які хочуть в максимально короткі терміни набрати масу.

Гейнер часто призводить до збільшення жирової маси, але для тих, хто володіє швидким метаболізмом, цей ефект не страшний. Якщо ви помічаєте, що приріст великий - приймайте добавку тільки перед заняттям спортом.