Гімнастика Бубновського для початківців

Сьогодні багато фахівців в області здоров`я готові ділитися своїм досвідом, розробляючи техніки підтримки організму в нормі. Один з них - Бубновский С. М. Він є творцем системи альтернативної ортопедії та неврології, заснованої на виконанні певних комплексів вправ. Якщо в традиційному сенсі такі хвороби лікують таблетками, мазями і корсетами, то суглобова гімнастика Бубновського для початківців пропонує підняти резервні сили організму, активуючи їх спеціальними вправами.

Гімнастика по методу Бубновського

Головна заслуга доктора Бубновського полягає в тому, що м`язові і кісткові недуги він запропонував лікувати кінезітерапією, тобто рухом. Тепер пацієнт не довіряє своє здоров`я в руки лікаря, а особисто докладає зусиль для власного одужання. Скінчено, адаптаційна гімнастика Бубновського крім свого загального варіанта має і сотню індивідуальних різновидів.

Доктор Бубновский: гімнастика для початківців для хребта

Серед самих різних видів вправ гімнастика Бубновського для початківців виділяється своєю м`якістю і спрямованістю саме на зниження больових відчуттів. Розглянемо вправи, які пропонуються в системі:

Розслаблення і прогинання спини. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, на видиху вигніть спину, на вдиху - прогніться. Виконуватися вправу плавно, м`яко, всього 20 разів.
Розтягування м`язів. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, праву ногу витягніть назад, при цьому сівши на ліву ногу. Її потрібно тягнути вперед у міру своїх можливостей. Повторіть для кожної ноги по 20 разів.
Нахили. Встаньте на коліна, упріться долонями в підлогу, витягніть тіло вперед максимально, без прогину в попереку. Утримуйте рівновагу.
Розтяжка м`язів спини. Сядьте на карачки, потім на видиху зігніть руки в ліктях і притягну тіло до підлоги. На видиху руки витягніть, одночасно сідаючи на п`яти. Повторіть 5-6 разів.
«Полумостік». Ляжте на спину, руки вздовж тіла. На видиху підніміть таз максимально високо, зробивши полумостік, а на вдиху таз опустіть. Повторіть 20 разів.

Цей комплекс гімнастики за системою Бубновського вже давно довів свою ефективність в боротьбі проти болю в області спини, а також в якості їх профілактики.

Адаптивна гімнастика Бубновського для початківців

Якщо ви тільки починаєте загоювати суглоби по запропонованій системі, вам варто для початку пройти курс адаптивної гімнастики, яка допоможе легко звикнути до навантаженнями і підготувати до них свій організм.

Сядьте на п`яти, розслабтеся і подихайте, підводячись на вдиху і виконуючи кругові рухи руками. Видих - сидячи на п`ятах. Повторіть 20 разів.
Покладіть долоні на живіт, і крізь щільно стиснуті губи видавайте звук «ПФ!» На видиху. Повторіть 20 разів.
Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На видиху відривайтеся від статі, на вдиху - повертайтеся. Повторіть 20 разів.
Лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. На видиху таз підійміть, разом з цим зрушуючи коліна. Повторіть 20 разів.
Положення таке ж. Необхідно згрупуватися на видиху: підняти тулуб і ноги і постаратися звести коліна та лікті. Повторіть 20 разів.
Лежачи на правому боці, упирайтеся в підлогу нижньої рукою і згрупуйтеся, підтягуючи коліна до грудей. Повторіть 20 разів для кожного блоку.

Гімнастика для суглобів по Бубнівська якщо і у відкритому доступі в інтернеті, і на DVD-дисках. Займатися з таким віртуальним тренером набагато зручніше, адже є речі, які краще один раз побачити, ніж сто разів почути або прочитати. Не забувайте про режим дихання, спокої і плавності кожного руху, і тоді система буде ефективна і безболісна.