Гімнастика для літніх людей

гімнастика для літніх людей

Важко визначити, в якому віці важливіше отримувати повноцінну, регулярну фізичне навантаження: в молодості або в літньому віці. У будь-якому випадку, і те, і інше, здатне берегти нас від розвитку практично всіх захворювань.




Постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна гімнастика в літньому віці не тільки благотворно впливає на фізичне здоров`я, але і підтримує пам`ять, зберігає ясний розум, і, врешті-решт, дозволяє людині відчувати себе частиною соціуму в будь-якому віці.




Проблемою людей у віці практично завжди є затяжне депресивний стан, літні люди відчувають свою «непотрібність» цього світу. Саме тому дуже важливо знайти для себе хобі, захоплення і постійно вчитися чомусь новому. Якщо ви ніколи в житті не робили зарядку, то, можливо ідеальним варіантом для літніх людей буде ранкова гімнастика. Це подарує заряд бадьорості та оптимізму на цілий день.

Сьогодні ми представимо вашій увазі комплексну гімнастику для літніх людей.

комплекс вправ

  1. Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шию вправо і вліво, подібно до маятника.
  2. Робимо повороти головою до лівого плеча, і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча і до правого.
  3. Робимо обертання головою, по 4 рази на кожну сторону.
  4. Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед і назад по 6 разів на сторону.
  5. Руки витягли в сторону, згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. За 6 разів на сторону.
  6. Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляється вперед, повертаємося в початкове положення, прогинається в спині з розведенням рук.
  7. Полуприседи або «пліє». П`ятки разом, носочки нарізно, руки на пояс. Робимо полуприседи, коліна розводимо в сторону.
  8. Робимо повні присідання з круговими обертаннями рук.
  9. Далі найкорисніші вправи гімнастики для літніх жінок і здоров`я тазостегнового суглоба.
  10. Сідаємо на килимок, розвели ноги якомога ширше. Вдихнули, розвели руки, потягнулися до правої ноги. Повторюємо на ліву ногу і посередині.
  11. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.
  12. Одну ногу випрямили, другу - зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої нозі. Робимо вправу на обидві ноги.
  13. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили вправо, голова тягнеться вліво. Повторюємо і на другу сторону.
  14. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, разом з тим, відриваємо стегно. Чи не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору і опускаємо. Повторюємо і на праву ногу.

Відео: Оздоровча гімнастика для літніх людей

Відео: Гімнастика для літніх

Відео: Ранкові вправи для літніх (і не тільки літніх) людей.

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!