Гімнастика кегеля, що зміцнює м`язи тазового дна

гімнастика Кегеля зміцнює м`язи тазового дна

Спочатку вправи Кегеля були придумані для жінок, у яких виявлені захворювання, пов`язані з опущеними внутрішніх органів. В результаті після деяких експериментів вдалося визначити, що вони дозволяють поліпшити якість інтимного життя. Багато жінок відзначили, що вправи Кегеля для тазових м`язів допомогли підвищити лібідо, поліпшити відчуття під час сексу, а також дозволили регулювати оргазм.

Гімнастика Кегеля, що зміцнює м`язи тазового дна




Відомий гінеколог Америки Кегель запропонував вправи, які б допомогли жінкам зміцнити м`язи малого тазу і промежини. Комплекс допомагає позбутися або ж діє в якості профілактики опущення матки, нетримання сечі та ін. Ще одна перевага - простота виконання, що дозволяє проводити гімнастику в будь-якому місці і положенні. При регулярному виконанні вправ нормалізується вироблення гормонів, що сприятливо позначається на загальному самопочутті.




Вправи Кегеля для м`язів тазового дна:

  1. Найпростіша вправа, яке особливо ефективно в процесі позбавлення від мимовільного сечовипускання. Необхідно виконувати скорочення і розслаблення м`язів. Щоб було легше їх визначити, проведіть експеримент: під час сечовипускання стисніть м`язи для зупинки струменя, а потім розслабтеся. Таким чином, ви відчуєте, які саме м`язи повинні брати участь в цій вправі. На першому етапі рекомендується виконувати вправу протягом трьох секунд. Через тиждень час можна збільшувати і в підсумку потрібно дійти до 20 сек. Можна варіювати з інтенсивністю стиснень і розслаблень, робити затримки і т.п.
  2. Наступна вправа Кегеля для тазового дня - виштовхування. Завдання полягає в напрузі м`язів, як при потугах при стільці або при пологах. Виконуйте швидкі напруги і розслаблення. Починайте з 15 повторів іВправи Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна збільшуйте кількість.
  3. Найскладнішим вправою Кегеля для зміцнення м`язів тазового дна є «ліфт». Грунтується воно на поступовому стисненні м`язів, як би поверх за поверхом. Після кожного скорочення, необхідно робити затримку на 5 секунд. Коли вдасться піднятися на 5-7 поверх, виконується так само розслаблення. Загалом, м`язами тазового дна необхідно повторити роботу ліфта, який зупиняється на кожному поверсі.

Починати потрібно з легкого рівня, щоб не відчувати дискомфорту, оскільки м`язи повинні звикнути. Для досягнення хороших результатів, регулярно підвищуйте навантаження за рахунок збільшення кількості повторів.

Відео: Вправи для м`язів тазового дна

Відео: Гімнастика Кегеля для м`язів тазового дна

Відео: Вправи Кегеля і тренування м`язів тазового дна для чоловіків

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!