Гімнастика Стрельникової вправи

комплекс вправ дихальної гімнастики Стрельникової розроблений радянської співачкою, яка позбулася голосу, але дуже хотіла його відновити. Результат її праць вразив всіх - адже співочий голос вона собі повернула! Тепер її вправи рекомендують не тільки для повернення голос, але і для лікування проблем з органами дихання. Дихання - простіша функція, ніж спів, тому вправи допомагають в цьому випадку ще швидше і надійніше.

Гімнастика дихання Стрельникової: рекомендації до вправ

Комплекс передбачає особливу виконання, поєднане з дотриманням деяких важливих умов. Розглянемо їх:

Комплекс повторювати слід двічі на добу, причому перші раз - відразу після сну, натщесерце. Перед вправами потрібно виконати всі звичайні ранкові гігієнічні процедури.
Під час виконання вправ може виникати сухість у носоглотці - на цей випадок потрібно мати під рукою склянку теплої води і пити по кілька ковтків.
До заняття кімнату слід провітрити. Зовсім добре, якщо в цьому приміщенні є іонізатор повітря.
Займайтеся тільки у вільному одязі, який не обмежує рухів. Якщо вдома тепло, можна займатися голим.
Вдих завжди короткий, різкий, ритмічний, галасливий, з напруженою діафрагмою.
Видих завжди пасивний - ви просто відкриваєте рот і даєте повітрю вийти.

Виконуючи такі нехитрі правила, ви набагато швидше досягнете позитивних результатів. Головне при цьому - не забувати про регулярність, тобто виконувати вправи дихальної гімнастики Стрельникової строго 2 рази в день, або в крайньому випадку - тільки вранці.

Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи

Розглянемо виконання деяких вправ, які пропонує співачка і тренер А. Стрельникова.

Стійте рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, дихання рівне. Руки зігніть і тримайте долоні від себе, прийнявши «позу екстрасенса». Виконайте галасливий короткий вдих, різко долоні стисніть в кулаки, зберігаючи руки нерухомими. Пасивно видихніть через рот. Розтисніть кулаки. Повторіть вправу кілька разів - для початку можна 32, а максимальна кількість «Стрельниковская сотня», або 96 разів. Для зручності ділите повторення на групи по 8 видихів (можливі цикли при максимальній задачі: 12 підходів по 8 повторів, 6 циклів по 16 або 3 по 32). Слідкуйте за тим, щоб не було примусової затримки повітря ні на одній з фаз вправи. Вправа повинна виконуватися ритмічно.

Цю вправу слід виконувати відразу після першого. Стійте рівно, ноги на ширині плечей, руки розслаблені, дихання рівне. Кисті рук зібрані в кулаки і притиснуті до поясу. Виконуйте галасливий короткий вдих, разом з тим розгинаючи руки, штовхаючи кисті вниз, як якщо б ви щось з силою скидали з себе. Під час поштовху кулаки повинні розтискати. Руки тягніть до підлоги, плечі напружте, пальці розставте широко. На видиху поверніться у вихідне положення. Для початку повторюйте 32 рази, поступово збільшуючи цю кількість і доходячи до 96 вдихів і видихів. Цикли можуть бути такими ж, як у першій вправі.

Повний комплекс гімнастики Стрельникової з усіма вправами ви можете побачити в відео-уроці, який додається до статті. Найголовніше - не прагнете відразу встановити світовий рекорд, і не беріть непосильне навантаження. Найкраще починати з малого і поступово збільшувати показники. При цьому завжди стежте за своїм станом, і якщо у вас паморочиться голова, припиняйте виконання. Якщо ви не в найкращій фізичній формі, найкраще починати розучувати комплекс з сидячого положення.