гімнастика пілатес

На сьогоднішній день гімнастика пілатес користується величезною популярністю, так як вона підходить для всіх без винятку. Головні переваги цього виду спорту такі:

Велика кількість різних вправ дає можливість підібрати комплекс індивідуально для вас.
Є спеціальна гімнастика пілатес для спини, вона допомагає позбутися від болю і зміцнить м`язи, щоб не було проблем у подальшому.
Спокійні вправи допомагають розслабитися і заспокоїтися.
Такими заняттями можуть займатися всі вікові групи без будь-яких значних обмежень.
Вправи в гімнастиці пілатес допомагають придбати гарну гнучкість і прекрасну поставу.
Ще одна перевага - комплексний підхід, тобто на тренуваннях, виконуючи одну вправу, ви навантажуєте всі частини тіла одночасно.
Дихальна гімнастика пілатес допомагає позбутися головного болю і наситити весь організм киснем.

Багато зірок шоу-бізнесу використовують гімнастику пілатес для схуднення і досягають вони завдяки таким заняттям приголомшливі результати. Давайте розглянемо декілька вправ, які використовуються в гімнастиці пілатес для початківців.

Вправа №1

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і відірвіть їх від підлоги, знайшовши при цьому точку опори, щоб не перевалюватися вперед або назад. Між ногами і підлогою кут повинен бути близько 50 градусів. Так само відірвіть тулуб і витягніть руки під таким же кутом, як і ноги. Градус між тулубом і ногами повинен бути не більше 50 градусів. Напружте прес і затримайтеся в цьому положенні, потім розслабтеся і ляжте на підлогу. Повторіть вправу близько 10 разів.

Вправа №2

Лежачи на животі, ноги і руки необхідно витягнути в прямому положенні і розвести їх на ширину плечей. Вдихніть і підніміть ліву ногу і праву руку вгору, десь на 30 см від підлоги. Також потрібно злегка підняти голову, дивитися потрібно вниз. Вам необхідно зробити 5 різких ривків вгору ногою і рукою одночасно. Тільки не опускайте їх на підлогу. Не забувайте дихати паралельно рухам. Далі поміняйте руку і ногу, і повторіть вправи. Загалом, зробіть по 3 підходи.

Вправа №3

Ляжте на бік, а голову обіпріть на руку. Ноги необхідно розмістити так, щоб між ними і тілом було близько 45 градусів. Підніміть одну ногу трохи верх і зробіть 5-7 махів вперед і назад. Ляжте на інший бік і повторіть вправу.