Інтимна гімнастика

Зараз помітна тенденція до збільшення бажаючих займатися фізичною культурою самостійно. Причини, швидше за все, носять економічний характер. Великою популярністю користуються тренажери для будинку. А багато і зовсім вважають за краще фізкультуру без будь-якого інвентарю.

незвичайна гімнастика

Все популярнішим стає і інтимна гімнастика. Це комплекс вправ для м`язів малого тазу. Здавалося б, навіщо потрібна гімнастика для інтимних м`язів. А між тим, популярність цього виду оздоровчої гімнастики невипадкова.

Комплекс, про який йде мова, був створений в середині 20 століття професором медицини Арнольдом Кегелем для зміцнення м`язів після пологів, для позбавлення від нетримання сечі при кашлі і т.п. Крім того, інтимна гімнастика Кегеля використовується для підвищення чуттєвості і тренування здатності керувати своїми м`язами під час близькості.

Протипоказання

Інтимна гімнастика для жінок стала дуже популярна останнім часом. Однак треба пам`ятати, що вона має протипоказання. Так, наприклад, вона не рекомендується:

при міомі матки;
при кістозних і венеричних захворюваннях;
при ускладненій вагітності;
при запальних захворюваннях.

У будь-якому випадку краще спочатку порадитися з лікарем.

Три рівня занять

Заняття можна розділити на три різних рівня. Два з них - це тренування інтимних м`язів без тренажерів, а на третьому використовуються кульки або нефритові яйця. Іноді і інші вагінальні тренажери йдуть в справу.

Початковий рівень занять призначений для жінок з абсолютно нетренованими м`язами малого таза. Ці вправи може робити будь-яка представниця прекрасної статі, яка хоче підтримати своє гінекологічне здоров`я і зробити більш приємною своє інтимне життя і відчуття свого партнера. Щоб досягти цієї мети, досить займатися два рази в тиждень приблизно по 40 - 50 хвилин.
Другий рівень розрахований на тих дам, у яких м`язи вже непогано треновані. Зазвичай цей рівень здатний зацікавити тих, хто бажає зробити своє сексуальне життя різноманітним і наповненою приголомшливими відчуттями. В процесі тренувань особлива увага приділяється розвитку чуттєвості. Займає цей курс близько двох місяців, в залежності від часу, яке жінка приділяє вправам.
І, нарешті, третій, просунутий, рівень - це гімнастика для інтимних місць з використанням різних вагінальних тренажерів. Він адресований жінкам, охочим досягти особливо високого рівня володіння м`язами малого таза. Він вимагає досить хорошої підготовки, і бажано, щоб ці заняття проводилися під керівництвом тренера.

Як виконувати вправи?

При виконанні вправ треба стежити за своїм станом. Перші тренування не повинні тривати довше 20 - 30 хвилин, надалі час варто довести до 40 хвилин і довше. Спочатку м`язи будуть сильно втомлюватися, можуть навіть з`явитися невеликі виділення. Це явище вважається нормальним і пов`язане зі зміною слизової оболонки піхви.

Займатися краще на підлозі, підстеливши гімнастичний килимок.

Перед заняттями необхідна розминка.

Вправа «Жим» виконується в якості розминки не менше 100 разів за один підхід, необхідно зробити 3 підходи. Виконуючи його, треба лягти, злегка зігнувши і розставивши ноги, і стиснути сфінктер, намагаючись просунути його вгору. Час одного стиснення становить одну секунду.Еслі м`язи сильно втомлюються, то перші кілька разів можна робити за підхід 50 вправ, але не менше.

Слід звернути увагу, що на цьому етапі з метою уникнути травм не можна використовувати будь-які предмети!

Інтимна гімнастика, як і будь-яка інша, вимагає наполегливих регулярних занять і тільки в цьому випадку дає ефект.