ізометрична гімнастика

Один з популярних нині способів зміцнити своє здоров`я - це комплекс ізометричної гімнастики. Вона досить незвичайна і відрізняється від інших тим, що змушує напружувати м`язи, але не розтягувати їх, долаючи опір. Ідеальна ізометрична гімнастика для зайнятих людей - адже на вправи потрібно всього 30-90 секунд, але разом з підготовкою - 5-10 хвилин в день. Хіба це багато? .. Дивно, але результати зберігаються краще, ніж при довгих і виснажливих тренуваннях іншого плану.

Принципи ізометричної гімнастики для хребта, шиї, суглобів

Важливо строго дотримуватися такі принципи, щоб заняття дійсно надавали на вас максимально можливий ефект:

максимальна напруга при виконанні;
зусилля на видиху, дихання постійне, ритмічне;
вправа виконується не більше 6 секунд;
пауза між підходами - 30-60 секунд;
напруга і скидання напруги плавні, а не різкі;
опір має бути максимальним, що виключає можливість руху.

Вправи ефективні тільки в тому випадку, якщо ви виконуєте їх строго кожен день. У перші місяці можна підключати 9-12 вправ, потім 3-6 замінити на нові. Навіть через час не можна виконувати більш 20-24 вправ за тренування.

Ізометрична гімнастика: вправи

ізометрична гімнастика повинна виконуватися вранці, в хорошому настрої, без перевантажень. Для входу в режим звикнете дихати в ритмі: 6 секунд вдихаєте - 6 секунд видихаєте. Увійшли в ритм - зробили вправу - відпочили. І так все тренування. Перші кілька днів робіть тільки 4-6 вправ.

Після заняття рекомендується приймати контрастний душ - спочатку гарячий, потім холодний.

Витягніть руки, упріться зігнутими пальцями в стіл і на видиху починайте плавно тиснути на опору, ніби хочете притиснути його до підлоги. Тисніть 6 секунд, потім плавно розслабляєтеся, 30 секунд відпочиваєте і повторюєте вправу.
Зігніть руки, пальці стисніть в кулак, притисніть їх до краю столу кісточками. Тисніть на стіл так, ніби рухаєте його від себе, вважаєте подумки до 6, потім перерва 30 секунд і все заново.
Заведіть руки під стільницю тильній і натисніть вгору стороною долонь, як якщо б ви хотіли її відірвати. Також 6 секунд зусилля і 30 відпочинку, потім другий підхід.
Сядьте біля столу, покладіть ногу на ногу. Верхнім коліном тисніть на кришку столу щосили. Також 6 секунд зусилля і 30 відпочинку, потім повтор для другої ноги і другий підхід для обох.

Головний плюс цих вправ - виконувати їх можна прямо в офісі, і ніхто навіть не зрозуміє, що у вас тренування. Втім, краще це робити все ж будинку, щоб мати можливість прийняти душ.