Як швидко накачати м`язи в домашніх умовах?

Питання про те, як швидко накачати м`язи в домашніх умовах, цікавить всіх, хто хотів би бути в формі, але при цьому не має можливості відвідувати тренажерний зал. Накочене тіло - це результат довгої, наполегливої і важкої роботи над собою, і в такій справі не обійтися без регулярних тренувань, продуманого плану харчування і використання гантелей. Якщо ж у ваших планах просто привести м`язи в тонус, можна обійтися домашніми силовими вправами. Цей варіант ми і розглянемо більш докладно.

Як швидко накачати тіло в домашніх умовах?

Щоб м`язи всього тіла прийшли в тонус, відмінно підходять цілком прості і доступні вправи:

біг на місці;
заняття з гантелями (присідання, випади, вправи для рук);
загальнозміцнюючі вправи - підтягування, віджимання, куточок і т.д.

Найкраще скласти для себе план тренувань: наприклад, починати з 10-15 хвилин бігу на місці, потім виконувати всі відомі вправи з гантелями для рук, потім - випади і присідання з гантелями, після чого виконувати вправи на прес (наприклад, куточок), а потім віджиматися або підтягуватися. Повторювати програму варто через день, займати вона повинна не менше 30-40 хвилин. Повторень для кожної вправи варто вибрати 12-15, кількість підходів - 2-3, в залежності від рівня фізичної підготовки.

Якщо вам цікаво, як швидко накачати груди в домашніх умовах, додайте в комплекс більшу кількість віджимань і проста вправа: долоні впираються один в одного на рівні грудей, лікті дивляться в сторони. Протягом хвилини слід якомога сильніше тиснути долонею на долоню. Повторити 2-3 рази.

Як швидко накачати ноги в домашніх умовах?

Щоб прокачати м`язи ніг, потрібно в програму тренувань обов`язково включити ті вправи, які максимально їх задіюють:

Для литкових м`язів: Підйом на шкарпетки з гантелями в руках. Виконувати повільно, 3 підходи по 15 разів. Потім те ж саме, але на одній нозі.
Для м`язів стегна і сідниць: Станова тяга - стоячи рівно і тримаючи гантелі внизу перед собою, нахиляйтеся, зберігаючи прогин в спині. Повторіть 3 підходи по 15 разів.
для стегон: Глибокі випади з гантелями в руках, по 15 повторень для кожної ноги в 2-3 підходу.

Відмінно розвивають м`язи ніг і стрибки зі скакалкою, які також можна включити в комплекс вправ. Зверніть увагу, станова тяга не є відповіддю на питання про те, як швидко накачати спину в домашніх умовах. Щоб прокачати м`язи спини, потрібно лягти на підлогу, закріпити ноги і виконувати підйоми торса вгору 3 підходи по 12-15 разів.