Який протеїн краще для схуднення?

Зниження ваги, як і боротьба з жировою тканиною при сушінні - це довгий і трудомісткий процес, який змушує людину відмовитися від старих звичок харчування, приділяти багато часу тренуванням і доповнити харчування необхідними елементами. У цій статті ми розглянемо, який протеїн вибрати для схуднення.

Яка користь від протеїну для схуднення?

Білкова добавка до харчування дозволяє досягти відразу кількох найважливіших завдань, які належить вирішити на шляху до головної мети:

при низькокалорійному харчуванні, яке завжди супроводжує схудненню, зазвичай виникає дефіцит білка, який негативно впливає на всі системи організму, а прийом протеїну дозволяє цьому запобігти;
при недостатньому харчуванні насамперед руйнується саме м`язова маса, і її необхідно підтримувати за допомогою добавок;
білки є необхідною деталлю в процесі спалювання жирів;
засвоєння білків вимагає на третину більше енерговитрат від організму, що само по собі допомагає схуднути.

Крім цього, вживання великої кількості білка знижує сумарний глікемічний індекс їжі, запобігає скачки цукру в крові і тим самим знижує апетит.

Який протеїн краще для схуднення?

Не секрет, що існує велика різноманітність протеїнів. Серед них виділяються ті, які діють швидко (сироватковий), повільно (казеїн) і змішаний вид (складається з попередніх двох).

Вчені вирішили перевірити, який протеїн ефективніше пити для схуднення - сироватковий або казеїновий? В результаті експериментів, було встановлено, що найбільш ефективне схуднення дає казеїн, який приймається за 1.5 г на кожен кілограм маси тіла людини. Більш того, вживання протеїнової добавки при схудненні виявилося ефективнішим, ніж який протеїн краще при схудненні схуднення без добавок або схуднення з вживанням аналогічної кількості м`яса.

Вважається, що в ідеалі з їжі потрібно отримувати 50% норми білка в добу, а решту добирати спортивним харчуванням. Так, наприклад, дівчині вагою 60 кг потрібно 90 г білка в добу (з розрахунку 1,5 г білка на 1 кг ваги тіла). З них 45 г потрібно отримати з казеїну (це 1.5 порції), і ще 45 г - з м`яса, яєць, птиці, риби, сиру і інших білкових продуктів.

Знаючи, який протеїн приймати при схудненні, важливо дотримуватися і правила його прийому: їм краще замінювати прийом їжі, а також пити його перед тренуванням або на ніч. В період прийому слід відмовитися не тільки від солодкої, жирної, борошняної їжі, але і від алкогольних напоїв у будь-якій кількості і прояві.