Який протеїн краще для сушки?

Сушка - це процес, метою якого є зменшення прошарку підшкірного жиру і додання тілу більшої рельєфності, при збереженні м`язової маси. Кращим способом сушіння є правильна комбінація дієти і тренувальних навантажень. Так як дієта передбачає зниження калорійності їжі, для збереження або збільшення м`язової маси організму необхідна додаткова підживлення у вигляді протеїну.

види протеїну

Протеїн буває трьох видів:

1. сироватковий - швидкий протеїн, найбільш ефективний після тренування, коли організму потрібно в короткі терміни відновити рівень білків в організмі.
2. казеїн - Повільний протеїн, корисний вранці і перед сном, забезпечує білками на тривалих проміжках часу, так як довше засвоюється.
3. соєвий - Протеїн, який підійде для вегетаріанців і людей з непереносимістю лактози.

Як показали проведені в США в 2006-му році дослідження, найкращим протеїном під час сушіння є казеїн. Він завдяки тривалому засвоєнню більш рівномірно постачає організм білками і вимагає на засвоювання більше енергії, що сприяє спалюванню підшкірного жиру.

Практика свідчить про те, що найкраще комбінувати казеїн і сироватковий білок. Це дозволить максимально збагатити організм білком і зберегти м`язи при зниженні ваги.

Функції протеїну під час сушіння

Протеїн під час сушки виконує кілька важливих функцій:

• він збагачує організм необхідною для збереження м`язів білком в період дієти;
• прискорює спалювання підшкірного жиру, так як на його засвоєння організм витрачає в 3-и рази більше енергії, ніж на засвоєння вуглеводів і жирів;
• збільшує час засвоєння вуглеводів, що в свою чергу зменшує відчуття голоду, яке в період сушіння особливо відчутно.

Правила прийому протеїну

Для максимального ефекту в процесі сушіння при прийомі протеїну необхідно дотримуватися кількох правил.

1. Обсяг порції протеїну розраховується за формулою: 1,5 г білка на 1 кг ваги тіла.
2. Разова порція протеїну не повинна бути не більше 30-40 г, так як організм не може засвоїти за раз велику порцію.
3. Білок в денному раціоні не повинен становити більше 50%, так як організму також необхідні клітковина, вітаміни і мінерали, особливо в процесі сушіння.
4. При комбінації казеїну і сироваткового протеїну, казеїн слід вживати вранці і перед сном, а сироватковий протеїн відразу після тренування, це дозволить домогтися максимального ефекту.

Відео: Який Протеїн Краще При Сушінню [Який Протеїн Краще Для Спалювання Жира]

Відео: Який Протеїн Краще При Сушінню [Кращий Протеїн Для Сушки]

Відео: Як Правильно Вибрати Протеїн. Який Протеїн Краще. [Кращий Протеїн Для Сушки]