Як пити протеїн?

як пити протеїн

Протеїн або білок - це будівельний елемент всього нашого організму. Без білка не зможе функціонувати жодна клітинка. З огляду на те, що ми білкової природи - дурною буде всяка полеміка на тему відмінності в прийомі протеїну для чоловіків і жінок. Більш того, кількість біохімічних реакцій, що відбуваються в жіночому організмі щомиті, в сотні разів вище, ніж у чоловіків. А для будь-якого процесу, як ми вже говорили, потрібен білок.

Ми не станемо сьогодні говорити про протеїні для придбання форм бодібілдерів, ми поговоримо, як пити протеїн при помірних тренуваннях, для нормалізації харчування, а також під час дієти.

Користь протеїну під час дієти

Низькокалорійні дієти ефективні при схудненні, але ведуть до багатьох подальших наслідків. Після найкоротшого переліку корисних властивостей протеїну під час низькокалорійного харчування, питання про те, чи можна пити протеїн дівчатам відпаде сам по собі.

  1. Під час низькокалорійних дієт природним шляхом виникає дефіцит протеїну, а це погіршує цілий ланцюжок життєво важливих процесів: імунну функцію (антитіла - це теж білок), ферментативну, гормональну, крім того, при нестачі білка шкіра втрачає колаген, стає в`ялою, сухою і зморшкуватою.
  2. Ферменти - це теж білки, а значить, без білка неможливо нормальне розщеплення їжі, в тому числі і жиру. Як ви збираєтеся його спалювати?
  3. Організм може пристосуватися до будь-чого. Коли надходить мало білка з їжею, він починає брати його на найважливіші свої функції (синтез гемоглобіну, наприклад) з незначних місць - скорочувальних білків м`язів.
  4. Білки подовжують засвоєння вуглеводів, тим самим знижуючи глікемічний індекс їжі, і створюючи тривалий рівень цукру в крові, що позбавляє від раптових нападів голоду.
  5. Протеїни не схильні до відкладень у вигляді підшкірного жиру.
  6. Білки засвоюються на 40% довше, ніж жири і вуглеводи, а для їх розщеплення організм витрачає додаткову енергію.



Після такого переліку, очевидним було б роз`яснити, як пити протеїн, щоб максимально ефективно схуднути.

прийом протеїну

Протеїн - це спортивне харчування, що складається з білка в чистому вигляді. Але білок білку ворожнечу, і протеїни також можуть бути повільними і швидкими. Повільні білки засвоюються і живлять протягом тривалого часу, швидкі легко засвоюються і рятують від пост тренувального руйнування м`язів. Повільний протеїн - це казеїн, швидкий - це сироватковий протеін.Неоднократние дослідження показали, що повільний протеїн краще прискорює спалювання жиру, ніж швидкий.

Час прийому




Перш ніж говорити про те, в який час пити протеїн, поговоримо про основні правила прийому.

  1. Калорійність протеїну враховуємо в загальну калорійність денного раціону.
  2. Одна порція протеїну - 30 г, тобто 1 мірний совок.
  3. Необхідна кількість протеїну на 1 кг маси тіла - 2 г / кг. Прийом великої кількості не покращує ріст м`язів або процес схуднення, надлишок білка розщеплюється, як джерело енергії. Продукти розпаду, що утворилися в результаті, будуть давати сильне навантаження на печінку і нирки.
  4. У день можна приймати від 1 до 5 разів протеїнові добавки.

Найголовніше час для прийому білка - це після тренування (через 1 годину), а також перед сном. Крім того, протеїн можна приймати до занять (краще сироватковий протеїн, який легко засвоюється), а також між прийомами їжі, або коли у вас немає можливості повноцінно поїсти.

шкода

Протеїн - це і є білок, на питання чи шкідливо пити протеїн відповімо питанням - шкідливо споживати білок. Але, як відомо, надмірності шкодять, а білок в надмірних дозах завдає сильного удару по нирках.

Не вірте рекламодавцям, які запевняють, що чим більше ви споживаєте протеїн, тим швидше худнете або набираєте м`язову масу. Є норма - 2 г на кілограм, і скільки не проводилися дослідження на цю тему, ефективність підвищеної дози не доведена.

Допоможе вашим ниркам безпечно вивести продукти розпаду білків велике споживання рідини - при білковій дієті і при прийомі спортивного харчування, добова потреба у воді не менше 2 л.

Відео: 2. Як пити протеїн?

Відео: Як приймати протеїн для набору м`язової маси gold standard

Відео: Як приймати протеїн!

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!