Як схуднути в тренажерному залі?

Худнути без руху дуже складно. А найефективніша рухова активність для схуднення - це тренування з інструктором у тренажерному залі. Але якщо знайти інструктора вам не пощастило, і ви вже думаєте не просто про зайву вагу, а про те, як схуднути в тренажерному залі, ми надаємо вам вже готовий комплекс вправ.

вправи

1. Ходьба на еліптичному тренажері - 5 хвилин. Вибираємо низький або середній темп зі швидкістю 80 - 100 кроків за хвилину. Втома в м`язах має бути ненав`язливо легким.
2. Тренажерний зал допомагає схуднути, але не забувайте про затурканості м`язів від силового тренінгу. Після кожної вправи протягом хвилини виконуйте вправи на розтяжку м`язів, які перебували під навантаженням. Це відновить довжину м`язів. Зігніть ногу в коліні, руками притисніть п`яту до сідниць і розтягніть передню поверхню стегна.
3. Скручування - 60 секунд. Виконуємо скручування преса на лаві, зафіксувавши ноги на валиках. Руки за головою, виконуємо близько 20 повторень до відчуття печіння робочих м`язів.
4. Розтягуємо м`язи - тягнемося руками вгору, розтягуємо прямий м`яз живота.
5. Ходьба на біговій доріжці - 5 хвилин. Вибираємо низький або середній темп зі швидкістю 4 - 6 км / год.
6. Встаємо в випад, притискаємо п`яту впритул до підлоги, розслаблюємо литкові м`язи.
7. Відведення ніг в тренажері - вправа на сідниці. Виконуємо в середньому темпі 60 секунд. Розводимо ноги в сторони, доводимо м`язи до сильного стомлення.
8. Встаємо на напівзігнутих опорну ногу, другу захоплюємо за коліно і підтягуємо до себе.
9. Повторюємо 5 хвилин на еліптичному тренажері.
10. Тяга вертикального блоку до грудей - вправа на м`язи спини. Виконуємо 1 хвилину до сильного стомлення.
11. Округляем спину, легко тягнемося за руками вперед.
12. Бігова доріжка - кращий спосіб схуднути швидко в тренажерному залі. Вас ще не один підхід на ній.
13. Жим ногами - виконуємо 1 хвилину до сильного стомлення.
14. Встаємо в довгий випад, з опорою на передню ногу, розтягуємо передню поверхню стегна і сідничні м`язи.
15. Еліптичний тренажер - 5 хвилин.
16. Розгинання рук на верхньому блоці - виконуємо до сильного стомлення 1 хвилину.
17. Руку заводимо за голову, пензлем тиснемо на лікоть.
18. Бігова доріжка - 5 хвилин.

Відео: Схудни-ка. Випуск 4. Чи можна схуднути в тренажерному залі? - повна версія

Відео: Як я схудла в тренажерному залі Історія Тетяни Зотової