Як правильно віджиматися від підлоги?

як правильно віджиматися від підлоги

Не завжди регулярні фізичні вправи здатні дати очікуваний результат. Причина полягає в неправильному їх виконанні. А тому, розглядаючи питання про те, як правильно віджиматися від підлоги, важливо не тільки ознайомитися з найбільш ефективними різновидами цієї вправи, але і не забувати про основи, що становлять його фундамент.

Як дівчатам треба правильно віджиматися?

Так, початківцям слід дотримуватися традиційної техніки віджимання. Вона полягає в тому, що, коли наші долоні на підлозі, пальці повинні «дивитися» вперед, а руки при цьому слід розташувати на ширині плечей. Єдиний мінус такої техніки в тому, що вона не розвиває кисті. Щоб це виправити, на м`якій поверхні віджимаються на кулаках, але такий спосіб витримує не кожна, а тому не дивно, що віджимання на кулаках - суто чоловіче вправу.

Не забуваємо про правильне розташування рук. Пам`ятайте, що найбільше навантаження припадає на плечові м`язи, трицепси. Це говорить про те, що важливо дотримуватися стандартного положення: руки на ширині плечей, лікті, спрямовані вздовж тіла, знаходяться під кутом 45 градусів. В даному випадку навантаження буде розподілена рівномірно, отже, буде легше віджиматися.




Хочете задіяти дельтоподібні й грудні м`язи? Тоді ставимо руки ширше. Малу грудний м`яз і трицепси качаємо, якщо лікті розташувати паралельно тілу. Важливо не забувати, що правильне віджимання - це те, коли ви відчуваєте м`язи грудей. Так, для цього лягаємо на підлогу, притискаючи лицьову сторону долоні до своїх грудей, далі повільно і не поспішаючи відводимо руку вперед, уявляючи, ніби ви щось відштовхуєте від себе. М`язи грудей намагайтеся тримати напруженими.

Обов`язково стежте за своїм тілом. Воно повинно з боку нагадувати витягнуту струну: ніяких сутулість і зігнутих колін бути не повинно. Такий стан дозволить задіяти в віджиманні прес. Також трохи закидаємо назад голову або ж тримаємо її в рівному положенні. Опускаючись вниз, робимо вдих, піднімаємо тулуб - слід вдих.




Не потрібно віджиматися по 100 разів за один підхід. Головне не кількість, а якість. Так, кращий варіант - це 5 підходів по 20 нешвидкий віджимань з перервою в 35 секунд.

На відміну від чоловічих віджимань, жіночі не повинні бути різкими. Слідкуйте, щоб ваші фізичні вправи були середнього темпу і мали акуратні руху. Не забувайте втягувати живіт. Щоб уникнути травм, та й дискомфорту в цілому, перед початком тренування зніміть всі прикраси і надіньте зручний одяг. Остання, до речі, не повинна надто обтягувати, та й футболка не повинна бути на кілька розмірів більше (наприклад, під час віджимання вам можуть перешкодити довгі рукава).

Як потрібно вчитися правильно віджиматися від підлоги - програми фізичних тренувань

Класичний варіант був розглянутий вище. Розглянемо віджимання з колін, яке є спрощеною різновидом цієї вправи. Так, ноги упирається над пальцями в підлогу, а спираємося на коліна. Важливо не забувати, що шкарпетки ніг повинні бути в напрузі бути підняті вгору.

Хочеться більшого навантаження? тоді беремо фітбол. Саме на нього ми і помістимо наші ноги. В результаті між підлогою і вашими ногами повинен вийти нахил, кут якого дорівнює 10 градусам.

Дівчата з відмінною фізичною підготовкою можуть віджиматися, по черзі переставляючи опору то на праву, то на ліву ногу. Тут вам доведеться напружуватися не тільки для того, щоб віджатися, а й утримати рівновагу. Не забувайте, що на підлозі повинен знаходитися носок тільки однієї ноги.

як треба правильно віджиматися

Відео: Віджимання Від Пола. Як правильно.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО віджиматися, віджимання від підлоги - відео

Відео: Як правильно віджиматися від підлоги

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!