Як правильно пити креатин?

Натуральні харчові добавки дуже популярні серед спортсменів, сьогодні ми розберемося, як правильно пити креатин.

Є величезна кількість варіантів прийомів цієї добавки. Великою популярністю користується шестиденний програма, при якій в день необхідно вживати 30 г порошку. Це кількість необхідно розділити на 6 прийомів, тобто по 5 м Наступного період потрібно дозу зменшити до 10 г на добу. Завдяки накопиченому креатину організм відчуває себе набагато сильніше і м`язи починають витримувати велике навантаження.

Якщо ви раніше не приймали креатин перед тренуваннями, то вам необхідно враховувати деякі нюанси. Між програмами споживання необхідно робити перерву, близько 4 тижнів. Це потрібно, щоб організм не звик до вступу креатину із зовні і не пригнічував власні процеси виділення креатину.

Як приймати?

У кожного спортсмена свої правила прийому креатину, але найчастіше режим споживання виглядає наступним чином: протягом 8 днів щодня необхідно вживати по 25 г, після знизити дозу до 5 г в день і приймати ще 7 тижнів. Потім необхідно повторити все спочатку. Навіть правильний прийом креатину не дає гарантію 100% -ого результату. Статистика стверджує, що ця харчова добавка ніяк не впливає на 30% спортсменів. В цьому випадку харчову добавку доповнюють простими вуглеводами.

Тепер залишилося з`ясувати, як пити креатин в порошку. Його необхідно розчинити в рідині найкраще, якщо це буде виноградний сік або звичайна вода. Не рекомендується використовувати кислі соки. До речі, на рахунок води. Її необхідно пити у великих кількостях під час вживання креатину.

Є різні види цієї спортивної харчової добавки, які відрізняються складом і дією на організм, тому вибір залежить від ваших індивідуальних переваг.

З загальними рекомендаціями, як правильно пити креатин ми розібралися, а далі вибирайте режим, який підходить саме вам.

Відео: Як ПРАВИЛЬНО приймати креатин. Коли і чим запивати, коментарі від близнюків Ходж

Відео: Як приймати креатин моногідрат