Як правильно приймати креатин?

На сьогоднішній день креатин є однією з найвідоміших складових спортивного харчування. Як і до всіх препаратів, до креатину спочатку виникає дуже насторожене ставлення, але навряд чи можна знайти людину, яка б почавши прийом, не помітив його впливу. Втім, сумніватися в ефективності такого речовини не доводиться, так як воно виробляється організмом і бере участь у внутрішніх обмінних процесах. Розглянемо, як застосовувати креатин і які переваги він дає.

Принцип дії креатину

Креатин є особливу хімічну сполуку, яке відіграє важливу роль в енергетичному обміні. Саме завдяки йому, в достатній кількості утворюються молекули АТФ. Креатин накопичується мускулатурою до 1,5 г на кожен кілограм ваги для звичайної людини, а для спортсмена-важкоатлета може бути збільшений. Іншими словами, навіть якщо ви далекі від спорту, креатин все одно є в вашому організмі, він бере участь у складній реакції, яка перетворює енергію, що надходить в організм від вуглеводів, в енергію, яку ми використовуємо для руху (АТФ).

Не дивлячись на те, що організм виробляє креатин самостійно, цього може не вистачити в той момент, коли людина занадто інтенсивно займається спортом. У ці моменти на допомогу і приходить спортивна добавка, яка при правильному застосуванні здатна збільшити кількість енергії і поліпшити результати спортсмена на цілих 20%. Перш за все це стосується тих видів спорту, в яких потрібна різка віддача: біг на короткі дистанції, силові види спорту і т.д.

Креатин: спосіб застосування і дози

Як не дивно, до цих пір не визначено єдино вірний спосіб застосування креатину. В даний час фахівці розробили три основні схеми, кожна з яких досить ефективна. Варто зазначити, що в даний час крім чистого креатину моногідрату існує маса варіацій цієї речовини. Якщо ви вибираєте одну з них - прочитайте інструкцію на упаковці, адже багато питань, в тому числі і скільки за часом приймати креатин, можуть мати свої специфічні відповіді.

Якщо ви приймаєте креатин моногідрат, то варіантів прийому є три:

Спосіб із завантаженням. Для початку необхідно завантажити організм креатином, приймаючи по 5 г чотири рази на день протягом тижня. Після цього ще 6 тижнів приймають по 2-3 грами раз в день. Потім обов`язковий перерву 2-5 тижнів, і курс триває.
Спосіб без завантаження. В даному випадку ви просто приймаєте 3-5 грам креатину раз в день протягом 1-6 місяців, після чого робите перерву 1-2 місяці і продовжуєте. Мабуть, це самий щадний і правильний прийом креатину.
Спосіб «завантаження - відпочинок». За цією схемою потрібно протягом тижня приймати креатин по 5 грам 4 рази на день протягом тижня, а потім давати собі тижневий відпочинок. Цикли повторювати.

Не забувайте про те, що будь-який курс прийому креатину, неодмінно повинен чергуватися з відпочинком. Крім цього, варто враховувати, що прийом дози понад 20 г в день не давав ніяких додаткових результатів, тому перевищувати зазначені дозування не рекомендується.

Питання про те, коли краще приймати креатин, також залишається відкритим на даний момент і ви можете дізнатися це, хіба що тільки досвідченим шляхом.

Як приготувати креатин?

Креатин нестійкий і швидко руйнується в рідкому вигляді, тому його зазвичай випускають у вигляді порошку. Отриманий коктейль потрібно пити відразу після приготування або, принаймні, протягом найближчих тридцяти хвилин.

Традиційно розводять креатин в соку або воді, іноді разом з протеїном або гейнером, які, як правило, позитивно впливають на засвоєння креатину. У харчування при прийомі креатину варто включити вуглеводи, вони посилять вироблення енергії.