Як правильно приймати протеїн?

Щоб ви могли отримати від добавки максимальний ефект необхідно знати, як правильно приймати протеїн. Рекомендації, зазначені на упаковці комплексу, не завжди відповідають дійсності.

Коли краще приймати протеїн?

Якщо ви тільки почали приймати протеїн то найкраще дотримуватися наступний режим: приймайте протеїн вранці, до і після тренування, а також увечері. Приймайте по 30 г білка протягом години після тренування, щоб відновити зруйновані м`язові волокна. Вранці його необхідно приймати, щоб відновити так зване «білкове вікно», а перед тренуванням харчова добавка дасть необхідний заряд енергії і силу. Якщо у вас немає сьогодні тренування, то вживайте протеїновий коктейль до і після обіду.

У яких дозах приймати протеїн?

Загальна рекомендація - з добавкою отримувати близько 25% необхідно білка. Але якщо ви посилено тренуєтеся, то кількість необхідної добавки може збільшитися. Тільки не перестарайтеся, інакше замість користі ви принесете організму шкоди.

Як потрібно приймати протеїн?

Протеїн можна змішувати з соком (тільки не з цитрусовим), з молоком, а також з водою. Все залежить від того що в підсумку ви хочете отримати, тільки білковий коктейль або білково-вуглеводний комплекс.

З чого складається протеїновий коктейль?

В основному до складу такого коктейлю входить білок і вуглеводи, інші доповнення залежать від виробника. Так щоб зробити коктейль універсальним в нього додають вітаміни і мінерали, хоча для набору м`язової маси вони не дуже-то і важливі.

Єдино правильна комбінація - протеїн і амінокислоти, так як вона допомагає швидко засвоїтися білку і збільшує його біологічну цінність. Тому приймати комплексний протеїн з мінералами і вітамінними саме для приросту м`язів марно, їх додають тільки для того щоб підвищити ціну харчової добавки. Так само це стосується і креатину, він принесе користь організму, тільки якщо в одній дозі його буде десь 15 г, а по суті його в такому комплексі знаходиться близько 1 г, що є несуттєвим.

смакові якості

Виробники намагаються урізноманітнити продукт різними смаковими добавками. Ягідно-фруктові добавки не користуються особливою популярністю, так як мають хімічний присмак, тому багато спортсменів віддають свою перевагу смаку шоколаду і ванілі, так як сумлінні виробники використовують натуральний продукт. Багато спортсменів взагалі вибирають протеїн без будь-яких ароматизаторів, так як вважають, що це зайва хімія.

Як приймати протеїн для схуднення?

Користь протеїну для схуднення полягає в наступному:

1. Приймайте протеїн після занять спортом, так як він буде запобігати руйнування м`язової тканини і боротися з освітою жиру.
2. Протеїн буде знижувати апетит і потреба в їжі. Таким чином, ваші порції стануть менше, а значить, калорій ви отримаєте не так багато.
3. Якщо ви приймете протеїн після тренування і перед сном, покращиться обмін речовин, і під час сну організм буде продовжувати витрачати калорії.

Що краще не робити?

Не рекомендується вживати протеїн більше норми, так як користі від цього ніякої не буде. Весь зайвий білок, який ви скористаєтесь просто вийде з організму. Тому дотримуйтесь рекомендації щодо вживання і не перевищуйте норму. Також прийом протеїну під час їжі або після неї не принесе ніякого результату, і він може взагалі не засвоїться в організмі. Загалом, протеїн засвоюється протягом 8 годин, тому вживати його частіше не має ніякого сенсу. Кількість необхідного білка залежить від маси вашого тіла.

Відео: Як правильно приймати протеїн

Відео: Що таке протеїн і як його приймати?