Як правильно займатися на велотренажері?

Як правильно займатися на велотренажері

Якщо ви вирішили зробити велотренажер основним інструментом для схуднення або підтримки фізичної форми, то вам бажано знати, як правильно займатися на велотренажері, щоб уникнути травм і зробити тренування приємною і ефективно корисною.

А чи корисно взагалі займатися на велотренажері?

Тренування на велотренажері це вид аеробного навантаження, при якій поліпшується серцево-судинна система, спалюється жир і підвищується загальна витривалість організму.

Зрозумівши як правильно потрібно займатися на велотренажері, можете сміливо купувати цей агрегат і щодня, не витрачаючи час і грошей на похід в тренажерний зал, прагнути до красивої накаченной фігурі і зберігати ваше здоров`я на високому рівні.

Так як же треба займатися на велотренажері?




Вдома чи в тренажерному залі, в будь-якому випадку, слід дотримуватися певних правил при використанні велотренажера.

  1. По-перше, приділіть увагу одязі. Як і на будь-якому фізкультурному занятті, одяг має бути зручним, дихаючої і не стягує. Підійде будь-який спортивний костюм і кросівки або кеди.
  2. По-друге, сідаючи на велотренажер, зверніть увагу на поставу. На відміну від звичайного велосипеда, на велотренажері м`язи спини прокачиваются слабо, важливо тримати спину прямо, щоб зміцнити м`язи спини і поліпшити поставу.
  3. По-третє, перед тренуванням на велотренажері потрібно виконати невелику розтяжку для ніг, щоб не отримати травму.

Отже, як же безпосередньо потрібно займатися на велотренажері? Простіше простого! Коли ви сіли на велотренажер, вам слід вибрати програму, відповідну вашим індивідуальним здібностям і початкового рівня фізичної підготовки. У більшості типів велотренажерів программа№1 призначена для слабкої фізичної підготовки, програма №2 - для задовільного рівня фізичної форми, програма №3 для спортсменів і т.д.




Скільки часу потрібно займатися на велотренажері?

Тут все залежить від мети, яку ви перед собою ставите. Якщо ви шукаєте відповідь на питання «як схуднути, займаючись на велотренажері?», То час тренування не повинне бути менше 40 хвилин.

А скільки часу треба займатися на тренажері, щоб просто підтримувати хороший фізичний стан, але не накачувати м`язи ніг? Для цього вам достатньо займатися по 20 хвилин, не переходячи на більш сильне навантаження на ноги, тобто, не змінюючи програму.

І ще кілька корисних порад

На закінчення, треба доповнити відповідь на питання «як правильно займатися на велотренажері?» Важливим зауваженням. Накачати м`язи ніг і схуднути, звичайно ж, цілком реально за допомогою тренувань на велотренажері, але не слід забувати загальні правила для всіх фізичних вправ:

  • регулярність занять. Бажано займатися на велотренажері через день, або три рази на тиждень мінімум;
  • дихання (ритмічне, через ніс);
  • Скільки треба займатися на велотренажер
  • дієта. Виключіть з раціону борошняні вироби, занадто жирну їжу, алкоголь. Пийте більше води;
  • режим. Лягайте спати вчасно. Здоровий повноцінний сон значно впливає на обмін речовин людини, тобто і на швидкість вашого схуднення і набір м`язів.

І останнє. Щоб не завдати шкоди організму і перетворити тренування в приємне заняття слід врахувати такі рекомендації:

  1. Для цього вам достатньо не їсти щільно перед тренуванням, щоб організм не витрачав сили на перетравлення, коли вони потрібні для спалювання зайвого жиру.
  2. Не можна зупиняти різко тренування, щоб не дати зайве навантаження на серце. Поступово знижуйте швидкість, крутите педалі до тих пір, поки не відновиться дихання і пульс.
  3. І ще - включайте улюблену музику і насолоджуйтесь роботою над своєю красою!

Успіхів!

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

Відео: Велотренажер як правильно займатися щоб схуднути

Відео: Майстер спорту - Велотренажер

Відео: Як правильно займатися на велотренажері

Поділися в соц мережах:

Схоже
Увага, тільки СЬОГОДНІ!