Як приймати амінокислоти?

Існує маса видів спортивного харчування - протеїни, амінокислоти, гейнери, жіросжігателі - і все це різноманіття має свої рекомендації щодо вживання. Деякі продукти варто приймати до тренування, інші - перед сном. Розглянемо, як правильно приймати амінокислоти, щоб вони приносили організму максимум користі.

Амінокислоти: особливості та дія

амінокислоти приймають ті спортсмени і спортсменки, для яких важливо швидке відновлення після тренування і, як наслідок, приріст м`язової маси. У дівчат він у будь-якому випадку просувається повільніше просто через природних особливостей, однак при правильно підібраному спортивному харчуванні можна значно поліпшити цю ситуацію.

Перед тим, як вживати амінокислоти, важливо розібратися з їх механізмом дії. Як відомо, ця речовина являє собою основу, на якій створюються білкові клітини, які є будівельним матеріалом для м`язів. Отримують їх шляхом розщеплення протеїну, або за допомогою хімічного синтезу. Перший варіант більш кращий, оскільки на чисту «хімію» організм може відреагувати самим непередбачуваним методом.

Коли людина приймає протеїновий коктейль, або просто білкову їжу, його організм шляхом перетравлення сам розкладає молекули білка на більш дрібні частини, витягує амінокислоти і вже за їх участю синтезує білок для побудови м`язової тканини. Прийом амінокислот, вже виділених хімічним шляхом, допомагає організму перескочити через етапи самостійного виділення і тут же «пустити в хід» отриману дозу речовини. Це дозволяє максимально прискорити час відновлення після тренування.

Як правильно вживати амінокислоти?

Пам`ятайте про те, що в будь-якому випадку перед тим, як пити амінокислоти, вам варто підійти до свого тренера і обговорити з ним можливість використання таких добавок. Це дозволить вам не помилитися у виборі і заручитися авторитетної підтримкою професіонала, а значить, і не зробити прикрих помилок, які нерідко трапляються з новачками в справі бодібілдингу або інших силових видів спорту.

Розглянемо більш детально, як правильно пити амінокислоти:

Прийом амінокислот виробляють в той час, коли вони максимально можуть бути засвоєні організмом - це час або за 20 хвилин до їжі, або безпосередньо під час прийому їжі.
Другий найважливіший постулат говорить про те, що приймати амінокислоти потрібно тоді, коли організм сильно потребує них - це час через 20 хвилин після закінчення тренування.
У деяких джерелах рекомендують пити амінокислоти і перед сном, але традиційно в цей час беруть повільний протеїн, або казеїн. Це більш натуральна речовина, яка повільно розщеплюється в організмі і забезпечує необхідний матеріал для відновлення і будівництва м`язів на весь час сну.
Якщо ви зупинили свій вибір на BCAA, то їх традиційно слід приймати відразу після тренування.

У питанні про те, як приймати амінокислоти, важлива і дозування. Для кожного продукту вона різна, тому слід орієнтуватися на ті дані, які вказує виробник на продукті. У разі якщо дозування вказана тільки для чоловіків, дівчатам варто скоротити її хоча б на чверть.

Амінокислоти і алкоголь

Давно відома проста істина про те, що спорт і алкоголь - речі не сумісні. Особливо це стосується тих, хто приймає різні спортивні добавки, в тому числі і протеїни. Справа в тому, що алкоголь пригнічує ріст м`язів, а амінокислоти йому сприяють. Таким чином ви не тільки не зрушите з місця, але і завдасте серйозної шкоди печінці та інших внутрішніх органів.