Як приймати креатин в капсулах?

Напевно ви знаєте, що креатин - це амінокислота, яка використовується в якості спортивної добавки для збільшення м`язової маси. Початок прийому цієї речовини завжди хвилюючий момент у житті кожного спортсмена. безумовно, креатин дуже зручний у використанні і його ефективність доведена мільйонами людей. Але не варто забувати про правила прийому цієї речовини, консультаціях з тренерами і правильному спортивному харчуванні.

застосування креатину

Пити креатин в капсулах слід з дотриманням дозування, зазначеної в інструкції на упаковці. Креатин в капсулах і порошках розрізняються в способі вживання і плані навантаження. Отже, якщо попереду вас чекає тиждень періодичних тренувань, приймати амінокислоту слід 4 рази на день по 5 грам. Наступні 42 дня креатин вживати раз на день по 3 грами. Далі настає двотижневий відпочинок. При бажанні після перепочинку цикл прийому повторюється. Для досягнення найкращого результату приймати креатин слід з білковими коктейлями та вітамінними комплексами. Вам доведеться забути про міцне кави і алкоголі.

Коли краще приймати креатин?

Існує помилкова думка, що найбільш вдалий час для прийому креатину - це час до тренування. Справа в тому, що цей спосіб не найефективніший. Він сприяє порушенню водного обміну і гірше засвоюється організмом. Під час тренування також слід відмовитися від прийому цієї амінокислоти. Це ускладнить хід виконання навіть найулюбленіших вправ. Робимо висновок: креатин найкраще вживати після занять спортом протягом однієї години! У цей період часу ваш організм готовий до засвоєння вмісту капсул. Під час відпочинку або тимчасової відмови від тренувань з тих чи інших причин креатин можна вживати в будь-який час доби, не замислюючись про негативні наслідки.