Як зміцнити зв`язки і сухожилля?

Для людей, які активно займаються спортом, важливо знати, як зміцнити суглоби і зв`язки, оскільки вони беруть участь у багатьох вправах і якщо не приділити їм час, то можуть виникнути проблеми зі здоров`ям. Розрив навіть декількох ниток сухожильной тканини викликає сильний дискомфорт.

Як зміцнити зв`язки і сухожилля?

Для початку поговоримо про дієту, оскільки харчування дуже важливо. По-перше, потрібно позбутися від зайвих кілограмів, адже це додаткове навантаження на суглоби. По-друге, раціон повинен бути різноманітним. По-третє, особливу увагу варто приділити продуктам, що містять вітаміни Е і С. Якщо цікавить, як зміцнити сухожилля, тоді включіть в раціон такі продукти: злакові, масла, біле м`ясо птиці, цитруси, моркву, капусту, зелень, часник і ін. Обов`язково пийте чисту воду.

Як зміцнити суглоби і зв`язки - вправи

1. присідання. Це найкраща вправа для зв`язок ніг. Встаньте рівно, ступні поставте на ширині плечей. Повільно присідайте до того, як стегна будуть паралельні підлозі. Зупиніться на кілька секунд і підніміться вгору.

2. Підйом на носки. Ця вправа допоможе зміцнити шпори сухожилля, які часто страждають особливо під час бігу. Встаньте на височину таким чином, щоб п`ята звисала. Підніміться на носки, а потім повільно опустіться.

3. Жим з положення лежачи з гантелями. Ця вправа зміцнює зв`язки трицепса. Розташуєтеся на лаві і підніміть гантелі над головою, притиснувши лікті до тіла. Опустіть гантелі до чола і поверніться в початкове положення.

Розбираючись в тому, як зміцнити зв`язки, варто обов`язково сказати про спеціальні препарати, які зміцнюють структуру тканини. Можна використовувати кошти з хондроїтином, препарати глюкозаміну або містять колаген, а також вітаміни.