Як вживати креатин?

На сьогоднішній день креатин є однією з головних загадок в світі бодібілдингу. З одного боку, вченим складно пояснити механізм його дії, з іншого - будь-який спортсмен, знайомий з цією добавкою, підтвердить її ефективність! Ми розглянемо, як правильно вживати креатин, а також в яких випадках він дійсно може допомогти.

Як вживати креатин?

Незалежно від того, чи цікавить вас, як вживати креатин в порошку, розчині або капсулах, в будь-якому випадку вам необхідно вибрати відповідну схему прийому. Їх існує всього дві:

1. Схема перша - щадна, без завантаження. Вона дозволяє економити саму добавку, не перевантажувати організм і досягати результатів повільно, але планомірно.
2. Схема із завантаженням - вона передбачає високий витрата самої добавки, велике навантаження на організм, але разом з тим високу ефективність і швидке вплив на тіло.

Яку з них вибирати - кожен вирішує сам за себе. Нижче ми розглянемо особливості та першої, і другої схеми.

Як краще вживати креатин - метод перший

Отже, в базовій, рекомендованої фахівцями схемою, передбачається приймати по 5-6 г креатину щодня. У дні, коли ви відвідуєте тренування, добавку потрібно включати в протеїновий коктейль, амінокислоти або гейнер, які ви приймаєте після тренування. Бажано запивати його будь-яким солодким напоєм, краще - соком. У дні відпочинку креатин приймають з ранкової порцією решти спортивного харчування.

Такий курс слід продовжувати протягом 2-х місяців, після чого покладається зробити перерву на 3-4 тижні. Далі при бажанні курс можна продовжити.

Як потрібно вживати креатин з завантаженням?

В даному випадку мета - максимально навантажити організм креатином. Саме тому перший тиждень його беруть по 5 г в перервах між їжею (всього 4 рази на день). Не забувайте про те, що в дні, коли ви відвідуєте тренування, одна з порцій повинна припадати на час через 15-30 хвилин після її закінчення.

Так само, як і в попередньому випадку, приймати засіб потрібно разом з іншими видами спортивного харчування і запивати солодким напоєм. Важливо пам`ятати про те, що кожен прийом креатину повинен супроводжуватися вживанням не менше 1 склянки рідини.

В кінці першого тижня дозу різко знизьте до 2 г в день і приймайте тільки 1 раз на добу - або вранці, або після тренування. Такий курс повинен чергуватися, і тривати близько 1 місяця, після якого потрібно 3-4 тижні відпочинку і перерви.

Останні дослідження довели, що організм не може засвоювати речовини більш, ніж еквівалентно 5-7 г креатину. Таким чином, необхідність завантаження ставиться під питання.