Як вести щоденник тренувань?
Якщо людина хоче фіксувати свої спортивні заняття, йому необхідно завести спеціальний щоденник. В даний час можна вести записи і в електронному вигляді, і в паперовому, так як існують різні додатки, за допомогою яких можна вести як щоденник тренувань, так і харчування. Але, для того щоб фіксування спортивних навантажень принесло тільки користь, давайте розберемося, як правильно вести щоденник тренувань і які параметри слід відзначати в записах на класичному варіанті щоденника - рукописному.
Як вести щоденник тренувань?
Фахівці рекомендують відзначати такі параметри:
- Позначення тренування, наприклад, біг, стрибки на скакалці, скручування і т.д.
- Список вправ, які входять до заняття. Наприклад, присідання, скручування, жим лежачи, розтяжка м`язів плечового пояса.
- Загальна тривалість тренування.
- Кількість підходів і повторів для кожної вправи.
Це список параметрів, фіксувати які слід обов`язково. Саме відстеження їх допоможе визначити, які помилки робить людина при вибудовуванні плану спортивних занять. Наприклад, багато людей відзначають, що переглядаючи свої власні записи, виявляють недостатність навантаження на якісь групи м`язів.
Також фахівці рекомендують при можливості фіксувати в щоденнику пульс (заміряти його слід хоча б 3 рази за заняття - на початку, в кінці і при самій інтенсивної навантаженні) і власне самопочуття. Так можна визначити, чи ефективні ваші тренування, порівнявши власну частоту серцевих скорочень з рекомендованою і знайти заміну тим вправам, які призводять до поганого самопочуття, наприклад, запаморочення або слабкості.
Як вести щоденник тренувань для дівчат?
Жінкам, крім описаних вище параметрів, слід також вести ще одну графу - відзначати дні менструального циклу. Фахівці вважають, що за кілька днів до настання місячних навантаження варто знижувати, керуючись власними записами можна зрозуміти, які вправи робити не варто в той чи інший день циклу, орієнтуючись на своє самопочуття і попередній досвід тренувань.