Як випрямити поставу?

Царська постава - кажуть про людей з прямою спиною, вільно розправленими плечима і високо піднятою головою. І справді, дивитися на ставного людини набагато приємніше, ніж на зсутулившись в знак питання. За часів дворянства таких красенів було багато і серед чоловіків, і серед жінок. Серед останніх особливо. Адже дівчаток з самого раннього років виховували, як себе вести, як тримати бесіду, як стежити за своїм зовнішнім виглядом. У наші ж дні умінням прямо триматися мають хіба що манекенниці і військові, а шкода. Але, при бажанні створити пряму поставу можна навіть із самої сутулою і запущеної спини. Хочете дізнатися, як? Що ж, ділимося нехитрими секретами.

Причини і наслідки

Перш, ніж зрозуміти, як випрямити і виправити порушену поставу, треба розібратися в причинах її порушення. Може, якщо відразу з`ясувати всі нюанси, то і лікувати нічого не доведеться. Адже знання - сила, а профілактика - найкраща зброя в боротьбі з проблемою. Отже, чому дана людині природою красива пряма постава з віком порушується?

Причина 1. Слабкий м`язовий корсет. М`язова слабкість у дітей і дорослих - це справжній бич нашого часу. Ну, посудіть самі, наші не дуже далекі предки, які жили в 17-му, 18-му, 19-му і навіть першій половині двадцятого століття, нічого не знали про комп`ютери, стільникових телефонах і тому подібної техніки. Вони багато рухалися, працювали на землі, їздили верхи, ходили на полювання і риболовлю. Все це сприяло природному зміцненню мускулатури. А наші сучасники живуть в містах, їздять на авто, майже весь день проводять за монітором ноутбука або перед екраном телевізора, їдять всяку сухомятіну і категорично плюють на спортивні ігри. Ну, про яких м`язах тут може йти мова?

Причина 2. Неправильне положення тіла і розподілу навантаження. В общем-то, даний факт, як наслідок, випливає з попереднього. Слабкі м`язи і одноманітна поза призводять до неправильного положення тіла. А вже коли приходить необхідність попрацювати, сумки потягати, наприклад, до всього іншого додається ще й невміння розподіляти навантаження. М`язи втомлюються ще більше, ніж при гіподинамії, і сутулість посилюється.

Як зробити пряму поставу?

Але, як відомо, безвихідних ситуацій не буває, буває небажання їх вирішувати. Ось і в нашому випадку існує маса варіантів, як випрямити викривлену поставу.

1. Вправи для випрямлення постави. Це найвірніший і перевірений спосіб. Адже тільки фізичним навантаженням і можна зміцнити м`язовий корсет. Пропонуємо самі на наш погляд ефективні вправи для випрямлення постави.

Вправа для шиї

Сядьте на стілець, спина пряма, стопи щільно стоять на підлозі. Подивіться прямо перед собою, запам`ятайте положення, а потім спробуйте витягнути підборіддя вперед, не змінюючи положення голови. Повторити 10 разів.

Вправи для спини і плечового пояса

сядьте на стілець прямо, потім, розслабившись, потягніться торсом вгору, на скільки вийде. Лопатки при цьому тримати максимально близько один до одного. Повернутися в і. п. Повторити 10 разів;
і. п. те ж. Повільно опускайте плечовий пояс, намагаючись максимально звести лопатки;
і. п. те ж. На вдиху підтягти живіт, максимально звести лопатки і злегка прогнутися назад. На видиху повернутися в і. П. Повторити десять разів;
і. п. стоячи. Спина пряма. Підняти руки вгору паралельно вухам і зігнути в ліктях. Долоні зчепити в замок і завести за лопатки, повернутися в і. п. Повторити 10 разів;
те ж саме, але для кожної руки по черзі.

У цей комплекс ще можна додати «ластівку», «рибку», обертання руками і вправи для пресу. Вправ для випрямлення постави безліч, але для початку вистачить і цих. Головне, виконувати їх постійно.

2. Корсет і пояс для випрямлення постави.

Це швидше допоміжне, ніж основний засіб. Але і нехтувати ним не варто. Адже панянки аристократки тому і були стрункими, що носили корсет. Тільки без вправ він буде малоефективний. Та й носити його постійно при пасивному способі життя не можна. М`язи повинні працювати. Не забувайте про етом.Теперь ви знаєте, як і за допомогою чого випрямити поставу. Залишається лише відкинути лінь і зайнятися собою. Бажаємо успіху.