Комплекс вправ цигун для початківців

Комплекс вправ цигун - це цілісна система, яка дозволяє зміцнити весь організм. За допомогою цієї гімнастики можна поліпшити або нормалізувати роботу внутрішніх органів, позбутися від болю в спині і схуднути. Цигун має на увазі не тільки виконання фізичних вправ, але і роботу над внутрішнім світом.

15 хвилинний комплекс вправ цигун

Прості вправи допомагають активувати внутрішню енергію, поліпшити здоров`я, зміцнити імунітет, позбутися від хронічних захворювань. Ще один значимий плюс - комплекс вправ цигун корисний для суглобів і для роботи серцево-судинної системи. Уже після першого тренування можна буде відчути зміни.

Комплекс вправ цигун для початківців:

Руки покладіть на низ живота, і зробіть глибокий вдих, злегка надуваючи живіт. Видихати потрібно повністю, максимально втягуючи живіт. Повторіть кілька разів.
Руки зігніть в ліктях і розташуйте їх на рівні плечей. Вдихніть, подивіться вгору, а руки розведіть так, щоб звести лопатки і розкрити грудну клітку. На видиху спину округлите, опускаючи куприк і наближаючи підборіддя до грудей. Зробіть кілька повторів, поступово збільшуючи темп.
Оздоровчий комплекс вправ цигун включає в себе простукування точок, що активують внутрішню енергію. Перша точка легких знаходиться відразу під ключицею. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, здійснюючи постукування, а потім, розкрийте руки і спускайтеся від ключиці до зап`ястя. Піднімайтеся по іншій стороні руки до плеча. Повторіть все з самого початку 3 рази. Зробіть постукування і на іншій руці. Потім руки помістіть на рівні грудей, і відчуйте концентрацію енергії.
Руки розведіть в сторони, направивши їх долонями вниз. Пальці розчепірте, а ще опустіть плечі. Повільно нахиліть голову вліво, зробіть вдих і дозвольте їй довільно перекотитися спочатку назад, а потім, вперед. Зробіть кілька повторів. Те ж саме зробіть і в іншу сторону. Не забувайте глибоко дихати. Руки опустіть вниз і відчуйте пересування енергії по тілу.
Руки витягніть вперед долонями вгору і легенько постукайте зап`ястями одна об одну. Під час цього глибоко дихайте. Потім руки поміняйте місцями.
Руки витягніть перед собою, а потім, розведіть їх в сторони, піднімаючи долоні догори. При цьому потрібно розкривати грудну клітку. Після цього руки знову зведіть перед собою. Зробіть кілька повторів.
Руки тримайте перед собою так, ніби в них кулю, відстань повинна бути десь 8-10 см. Закрийте очі і відчуйте енергію, концентрують між руками. Потім повільно зводите і розводите долоні. Вдих робіть на зведенні, а видих на розведенні.
Тепер потрібно всю накопичену енергію направити в тіло. Для цього зробіть вдих, підніміть руки вгору через сторони і опустіть їх перед лицем на видиху.
Закінчується комплекс вправою, з якого і починали.