комплексний протеїн

Комплексний протеїн являє собою набір різних видів протеїнів (сироватковий, казеїн, яєчний і соєвий). У різних комплексах суміш відрізняється за кількістю протеїнів і по їх процентному складу, від чого часто і різниться ціна на комплекси.

Сироватковий протеїн або комплексний?

При виборі між сироватковим і комплексним протеїном слід, перш за все, керуватися вашими щоденними потребами в білку і цілями.

Сироватковий протеїн є найшвидшим видом протеїну (30-40 хв). Він ідеально підходить для забезпечення організму необхідною білком після тренування, а також його можна використовувати як додаткове джерело білка, приймаючи його між прийомами їжі замість перекусу. Завдяки амінокислотам входять до складу сироваткового протеїну він сприяє спалюванню підшкірного жиру, що буде дуже корисно при наборі маси, схудненні або при роботі на рельєф.

Комплексний протеїн завдяки комбінації різних видів протеїну відмінно підходить при посилених і тривалих фізичних навантаженнях, коли вашому організму необхідна велика кількість білка. Вся суміш комплексного протеїну засвоюється організмом поетапно: сироватковий протеїн - 30-40 хв, соєвий і яєчний протеїн - 2-4 години і казеїн - 6-8 годин. Завдяки комбінації протеїнів комплексний протеїн здатний живити ваш організм необхідними білками до 8 годин, це буде корисно, якщо ви пропускаєте прийом їжі або перебуваєте в дорозі.

Прийом комплексного протеїну

Комплексний протеїн рекомендується приймати після тренування для забезпечення організму білком і перед сном для підживлення організму під час активізації відновлювальних процесів. Порція комплексного протеїну становить 30-60 г залежно від навантажень і вашої ваги. При використанні комплексного протеїну в якості перекусу порція складе 20-40 м Комплексний протеїн не слід приймати перед тренуванням, так як це може викликати дискомфорт під час тренування.