Комплекс вправ сінди кроуфорд

Сінді Кроуфорд - Відома голлівудська топ-модель, яка по-справжньому вразила весь світ, коли зуміла стати ще стрункішою і красивіше, ніж раніше, всього за 2 місяці після пологів. Після цього, комплекс вправ Сінді Кроуфорд розлетівся по всьому світу.

Але, виконуючи цей комплекс вправ від Сінді Кроуфорд, треба пам`ятати про одну дрібниці, яка і зробила його супер-ефективним - візьміть на тренування з собою колоду карт. Навіщо - читайте нижче.

Комплекс вправ з Сінді Кроуфорд

Візьміть карти і зніміть частину колоди рукою до себе - то, що ви зняли, відкладаєте убік, а то, що залишилося, буде служити вам тренером. Залишок карт підкаже вам, скільки повторень вправ вам робити.

1. Розробляємо плечі - піднімаємо плечі вгору, і опускаємо вниз, так, щоб максимально витягнулася шия. Виконуємо 20 разів.
2. Руки на стегна, округляємо спину на видиху і прогинається на вдиху. Паралельно не забуваємо втягувати живіт. Виконуємо 20 разів.
3. Вправа «канат» - розтягуємо руки по сторонам на рівні плечей, ноги ширше плечей, живіт підтягнутий. Витягуємося то в одну, то в іншу сторону - таким чином, ми розминаємо наші боки.
4. Витягуємо руки вгору, з`єднуємо долоні в замок. Спускаємося вниз, торкаємося однієї ноги, потім другий ноги і знову витягується вгору. Виконуємо нахили і підйоми енергійно на високій швидкості, потім повторюємо все те ж саме починаючи з іншого боку - так ми розтягуємо ноги.
5. Візьміть карти в руки, робимо присідання. Ставимо ноги, злегка розвернувши шкарпетки в сторони, беремо одну карту - опускаємося вниз, присідаючи так, щоб дотягнутися рукою до підлоги, кладемо на підлогу одну карту. Повертаємося вгору і присідаємо, опускаючи кожен раз по одній карті. Завершіть, коли в руках не залишиться карт.
6. Випади з картами - робимо випад вперед і ставимо колоду карт на підлогу попереду праворуч від себе. Потім робимо випад вперед, забираємо одну карту, коліно стосується статі, корпус нахилений вперед. Збираємо всі карти по одній, виконуючи випади тільки однією ногою. Потім повторюємо з другої ноги.
7. Лягаємо на спину, ноги разом, карти на одній лінії з животом. Руки за голову, піднімаємося вгору на видиху, опускаємося на вдиху. Виконайте 20 разів, зафіксуйте тіло в підйомі і по одній карті зберіть все в руки.

Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс B

Відео: Сінді Кроуфорд ТРЕНУВАННЯ

Відео: Сінді Кроуфорд